Trening mięśni głębokich: 5 prostych ćwiczeń, które je wzmocnią
Wzmacnianie mięśni tułowia złagodzi bóle pleców i pomoże Ci poprawić całą sylwetkę. Poznaj kilka prostych ćwiczeń!
Jeżeli cierpisz z powodu sztywnych pleców i napiętych barków lub masz problemy przy uprawianiu sportu, może to oznaczać, że Twoje mięśnie tułowia są zbyt słabe. Jeśli jednak popracujesz nad wzmocnieniem mięśni głębokich, nie tylko zadbasz o lepszą postawę i równowagę, ale też złagodzisz bóle pleców. Zawodowi sportowcy wierzą w skuteczność tego rodzaju ćwiczeń, ponieważ doskonale wzmacniają one właśnie mięśnie głębokie. Spoiler: Przy pierwszych treningach nie da się uniknąć bólu mięśni, ale przecież nie musisz od razu przechodzić do najtrudniejszych ćwiczeń. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, co to jest trening mięśni głębokich i jakie przynosi korzyści, a także poznać kilka ćwiczeń przeznaczonych dla początkujących i zaawansowanych, które mogą Ci pomóc zwiększyć i utrzymać siłę oraz wytrzymałość.
Co to jest trening mięśni głębokich?
Mięśnie głębokie to naprawdę duża grupa najważniejszych mięśni naszego ciała, które są odpowiedzialne za prawidłową stabilizację sylwetki oraz za każdy ruch, jaki wykonujemy – i to zarówno podczas codziennej aktywności, jak i w trakcie treningów oraz zajęć sportowych. Kiedy mówimy o ćwiczeniach na mięśnie tułowia, zwykle mamy na myśli uzyskanie idealnego „sześciopaku” na brzuchu, ale w treningu mięśni głębokich chodzi o znacznie więcej! Jeżeli tylko odpowiednio nad nimi popracujemy, będziemy wykonywać każdy ruch dużo łatwiej i efektywniej.
Celem treningu mięśni głębokich jest wzmocnienie i stabilizacja mięśni głębokich tułowia, brzucha, dolnej części pleców i bioder – czyli mięśni, które utrzymują oraz podtrzymują górne i dolne partie naszego ciała.
Jakie korzyści może mi przynieść trening mięśni głębokich?
Osoby, które zawodowo uprawiają sport, już dawno temu odkryły korzyści wynikające z treningu mięśni głębokich i stosują go, żeby zwiększyć swoją siłę i wydajność, a także chronić się przed kontuzjami. Ten rodzaj treningu stał się szczególnie popularny wśród najlepszych sportowców uprawiających różne dyscypliny, ale musisz wiedzieć, że przynosi znaczące korzyści na każdym poziomie zaawansowania. Nawet jeśli nie jesteś typem sportowca, trening mięśni głębokich może być dla Ciebie pomocny, ponieważ stabilizuje sylwetkę, przeciwdziała złej postawie i zapobiega bólom pleców. Dotyczy to również osób wykonujących pracę siedzącą i spędzających wiele godzin przed komputerem oraz matek małych dzieci, które podnoszą je i dźwigają przez cały dzień.Wzmocnienie mięśni i świadomość własnego ciała, czyli korzyści wynikające z treningu mięśni głębokich
Trening mięśni głębokich przynosi szereg korzyści nie tylko zawodowym sportowcom, bo:
Jakiego rodzaju sprzętu potrzebuję do treningu mięśni głębokich?
Hantle, liny, piłki lekarskie i piłki do ćwiczeń mogą się przydać podczas treningu mięśni głębokich, ale w większości tych ćwiczeń wykorzystujesz jedynie ciężar własnego ciała, dlatego domowe treningi są szybkie i łatwe. Wszystko, czego potrzebujesz, to miękka mata do ćwiczeń, wygodny strój… i oczywiście decyzja, że zaczynasz ćwiczyć!Trening mięśni głębokich – 5 ćwiczeń dla początkujących i zaawansowanych
Trening mięśni głębokich może być ciężki, ale jest bardzo skuteczny. Jedna, dwie lub trzy 20-minutowe sesje w tygodniu mogą przynieść znaczące rezultaty i wyraźnie wzmocnić Twoje mięśnie głębokie. Łącz ćwiczenia na każdym treningu i powtarzaj każde z nich po kilka razy. Na początku wykonuj je powoli i ostrożnie, a kiedy będziesz już gotowa, możesz przejść do ćwiczeń bardziej zaawansowanych.
Trening mięśni głębokich – ćwiczenie nr 1 [dla początkujących]: Balansowanie w pozycji wyprostowanej z uniesioną nogąTrening mięśni głębokich – ćwiczenie nr 2 [dla początkujących]: Deska boczna z unoszeniem nogi
Trening mięśni głębokich – ćwiczenie nr 3 [dla początkujących]: Naprzemienne unoszenie rąk i nóg
Trening mięśni głębokich – ćwiczenie nr 4 [dla zaawansowanych]: Podnoszenie rąk i nóg oraz koci grzbiet
Trening mięśni głębokich – ćwiczenie nr 5 [dla zaawansowanych]: Podpór na rękach z rotacją barku