Hura!

hooray

Twoje zamówienie zostało złożone. Wysłaliśmy Ci e-mail.

Zamknij

Mój koszyk

Twoje próbki

Wybierz próbkę do zamówienia

cashback

Sprawdź dostępne oferty dostosowane do Ciebie!

Wybierz swój adres wysyłki

Najlepsze ćwiczenia na nogi

najlepsze-cwiczenia-na-nogi
0
Wypróbuj pięć ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić i wyrzeźbić nogi.

Aby zadbać o prawidłowy trening nóg nie trzeba nawet chodzić na siłownię. Ćwiczenia w domu, polegające na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała, są w stanie szybko i skutecznie wzmocnić i wyrzeźbić nogi. Wszystko, czego potrzebujesz to schody, ściana i piłka do gry. Oczywiście przed rozpoczęciem jakiegokolwiek cyklu ćwiczeń, warto skonsultować się z lekarzem, by upewnić się, że nie ma dla Ciebie jakichkolwiek przeciwskazań do podjęcia nowego rodzaju wysiłku fizycznego.

Wykonaj dwie serie po 12 powtórzeń każdego z opisanych poniżej ćwiczeń. Możesz również wybrać sobie jedno z nich i połączyć je z innymi rodzajami aktywności fizycznej.

Dla kształtnych łydek i smukłych kostek — wznosy łydek

  1. Stań na krawędzi schodka tak, aby obie pięty wystawały lekko poza jego krawędź.
  2. Unieś jedną nogę i utrzymuj ciężar ciała i równowagę wyłącznie na drugiej nodze. Siłą mięśni łydek wznieś się do góry, a następnie opadnij do pozycji wyjściowej.
  3. Wykonaj serię na jedną nogę, następnie powtórz na drugą.

Twarde uda — przysiady przy ścianie
Stań pod ścianą z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.

  1. Opierając plecy o ścianę, zsuń się tak, aby uda ustawione były równolegle do podłogi, a kolana nad stopami.
  2. Wytrzymaj w tej pozycji całą minutę nie opuszczając pośladków. W następnej serii powtórzeń postaraj się wytrzymać 90 sekund.

Super trening na nogi — wspinaczka
Przyjmij pozycję startową jak do biegu na 100 metrów.

  1. Powoli napnij mięśnie brzucha i zmień ustawienie nóg tak, aby zgięta noga została wyprostowana, a wyprostowana znalazła się pod klatką piersiową.
  2. Zmieniaj nogi, a gdy złapiesz odpowiedni rytm, przyspiesz i wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund. W następnej serii wykonuj ćwiczenie przez 45 sekund.

Intensywny trening wewnętrznej części ud — przysiady
Umieść piłkę między kolanami i powoli wykonaj przysiad. Pilnuj się, aby nie przekoziołkować do przodu.

  1. Ściśnij piłkę kolanami nie zapominając o prostych plecach i wciągniętym brzuchu.
  2. Unieś się z powrotem do pozycji początkowej i powtórz ćwiczenie.

Dla długich, smukłych nóg — Pozycja wojownika III
Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, zrób prawą nogą duży krok do tyłu.

  1. Utrzymując pozycję wypadu, unieś ręce nad głowę (nie spinaj barków).
  2. Następnie pochyl się delikatnie do przodu i powoli unieś prawą stopę do góry. Postaraj się osiągnąć taką pozycję, w której ręce, kręgosłup i prawa noga tworzą prostą, poziomą linię.
  3. Ściągnij palce u stóp, napnij mięśnie i wytrzymaj w tej pozycji tak długo jak Ci się uda.

0

Dodaj komentarz

Myślimy, że polubisz