Ćwiczenia jogi pomogą wzmocnić Twoją odporność

Poznaj korzyści płynące z regularnych ćwiczeń jogi, które wzmacniają odporność zestresowanych mam.

Być może kojarzysz jogę tylko ze sposobem oddychania, rozciąganiem się i po prostu relaksem, ale zapewniamy, że oferuje znacznie więcej. Badania wykazują, że niektóre asany jogi, szczególnie te skupiające się na postawie, mogą chronić nas przed różnymi infekcjami.

Czym właściwie jest joga?
Dosłowne tłumaczenie wyrazu „joga" to jedność ciała, duszy i umysłu. To forma ćwiczeń, która wspiera równowagę psychiczną oraz pobudza przepływ energii przez nasze ciało, co jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania systemu odpornościowego.

W jaki sposób joga pobudza system odpornościowy?
Korzyści dla systemu odpornościowego to m.in.:

• Stymulowanie systemów fizjologicznych człowieka bezpośrednio związanych z systemem odpornościowym: układu trawiennego, układu hormonalnego, układu krążenia i układu nerwowego.
• Oczyszczanie oraz poprawę saturacji organizmu poprzez bardziej intensywny przepływ płynu limfatycznego. Płyn krąży po całym organizmie, oczyszcza go z wirusów i bakterii, a następnie je neutralizuje dzięki węzłom chłonnym.
• Stymulowanie organizmu oraz zapewnienie mu odpowiedniej równowagi biochemicznej dzięki właściwej pracy grasicy i tarczycy.
• Stymulowanie różnych punktów akupunkturowych zlokalizowanych na całym ciele, co wyraźnie pomaga zwalczać infekcje wirusowe, zmniejsza podatność na stres, pobudza trawienie oraz metabolizm.
• Zmniejszenie podatności na stres oraz odczuwania zmęczenia to dwa czynniki kluczowe dla systemu odpornościowego.
• Wspomaganie procesów trawiennych, co poprawia przyswajanie składników odżywczych oraz usuwanie toksyn z organizmu.

Mama joginka

Anna Kowalska, instruktorka jogi oraz dumna mama czwórki pociech zdecydowanie potwierdza liczne zalety wynikające z ćwiczenia jogi. „Mogę zrobić więcej niż osoba, która nie ćwiczy jogi, jestem bardziej skoncentrowana i spokojna po wykonaniu serii ćwiczeń. Ponadto praktycznie nie choruję, zwłaszcza w okresie wzmożonej zachorowalności. Joga naprawdę wzmacnia system odpornościowy. Myślę, że powinno się ją zapisywać jako lek dla każdej mamy" - twierdzi Ania, która głęboko wierzy w regeneracyjną moc tego, co potocznie nazywamy „chwilą dla siebie".

Proste asany jogi

Masz ochotę je wypróbować? Pomimo, że najlepiej jest ćwiczyć z profesjonalnym instruktorem, tych kilka prostych pozycji może być wspaniałą zachętą na dobry początek:

Pies z głową w dół

Jak to się robi: Dłonie płasko ułóż na macie na szerokość ramion. Wyprostuj ręce, jednocześnie naciskając na dłonie. Biodra unieś do góry, wyprostuj nogi w kolanach, a stopy rozstaw na szerokość bioder. Twoje ciało powinno przypominać kształtem trójkąt (oczywiście ułożony nad matą). Wykonuj długie i głębokie oddechy nosem. Koniecznie rozluźnij mięśnie szyi, szczękę oraz język.

Korzyści dla systemu odpornościowego: To bardzo prosta asana, a jednocześnie bardzo skutecznie stymulująca krążenie, oczyszczanie zatok oraz przepływ krwi. Rozluźnia kręgosłup i powoduje rozciągnięcie klatki piersiowej, bardzo przydatne w serii ćwiczeń zamykających sesję jogi.

Pozycja kot‑krowa

Jak to się robi: Wyjdź z pozycji psa z głową w dół, klękając na kolanach (dłonie powinny być ustawione pod barkami, a kolana bezpośrednio pod biodrami). Głęboko oddychaj przez nos.


Pozycja krowy
Wykonaj wdech, wypchnij klatkę piersiową do przodu, wyciągnij szyję, ściągnij łopatki i wygnij kręgosłup w łuk, tak aby kość ogonowa oddaliła się od klatki piersiowej.

Pozycja kota

Zrób wydech i napnij mięśnie brzucha, aby zaokrąglić kręgosłup, przyciągając jednocześnie brodę (podobnie jak robi to prychający kot) oraz ściągnij ramiona bliżej siebie, chowając klatkę piersiową. 

Płynnym ruchem, przypominającym falę, wykonuj na przemian wdech, wchodząc w pozycję krowy, oraz wydech w pozycji kota.

Wykonaj 5 powtórzeń, a następnie wróć do pozycji pies z głową w dół.

Korzyści dla systemu odpornościowego: Jest to wprost znakomita pozycja jogi, która wspomaga krążenie oraz oczyszczanie dróg oddechowych i zatok. Stymuluje układ trawienny, dzięki napinaniu mięśni oraz przepływ krwi i płynu limfatycznego przez mięśnie klatki piersiowej. Jednocześnie poprawia wydolność układu sercowo‑naczyniowego oraz stymuluje pracę nerek, a także skutecznie redukuje napięcia w okolicy lędźwiowej kręgosłupa.

Savasana - pozycja nieboszczyka

Jak to się robi: Wróć do pozycji pies z głową w dół i mocno rozciągnij plecy oraz tył nóg. Rozciągnij mięśnie brzucha dookoła pępka, oddychaj głęboko i powoli. Przejdź do pozycji Savasana (leżenie na plecach), powoli zbliżając stopy w kierunki dłoni, zegnij kolana i usiądź na stopach. Wyprostuj kręgosłup, powoli i wygodnie kładąc się na plecach. Ręce ułóż wzdłuż ciała z dłońmi skierowanymi ku górze.
Spowolnij pracę serca.

Łódka

Jak to się robi: Zgięte kolana przyciągnij do klatki piersiowej, stopy unieś nad podłogę, a brodę skieruj ku górze, tak abyś mogła zachować równowagę, siedząc na kości ogonowej z tułowiem lekko pochylonym do przodu. Następnie unieś nogi do góry (za pomocą lekko zgiętych kolan utrzymuj równowagę). Rozciągaj klatkę piersiową i lekko unieś brodę, ręce utrzymuj na wysokości ramion, równolegle do podłogi. Rozluźnij ramiona, szyję oraz tył głowy, kontroluj napięcie mięśni tułowia. Wytrzymaj w tej pozycji. Oddychaj wolno i głęboko. Zrób od 3 do 5 powtórzeń.
Korzyści dla systemu odpornościowego: Pozycja ta stymuluje pracę grasicy poprzez rozciąganie klatki piersiowej, umożliwiając swobodny przepływ białych krwinek. Wzmacnia także mięśnie tułowia, wspomaga trawienie oraz usuwanie toksyn z organizmu.

Mostek

Jak to się robi: Wyjdź z pozycji łódki, stopniowo opuszczając stopy, jednocześnie trzymając zgięte kolana. Pamiętaj, by stopy były oddalone od siebie. Powoli wyprostuj kręgosłup, a gdy głowa dotknie podłogi, całkowicie się rozluźnij, jednocześnie wydychając powietrze. Podczas wdechu, dociśnij stopy do maty i unieś biodra. Dłonie wsuń pod plecy. Kołysząc się z boku na bok, znajdź wygodną dla siebie pozycję i głęboko oddychaj.
Korzyści dla systemu odpornościowego: Jest to głębokie, ale delikatne wygięcie pleców. Pozycja ta otwiera klatkę piersiową i niweluje napięcie pleców, bioder oraz ramion i pomaga osiągnąć równowagę emocjonalną. Pozostań w tej pozycji przez kilka chwil i pozwól, aby Twój oddech się uspokoił.

Savasana - pozycja nieboszczyka

Jak to się robi: Zakończ sesję ćwiczeń pozycją nieboszczyka. Pozostań w niej przez 1‑2 minuty i ciesz się pozytywną energią, która przepływa przez Twój organizm.