Niech żyją domowe sporty! Oto trzy ćwiczenia, które możesz wykonać w domu, żeby poprawić kondycję

Zdrowie i nastrój
7/01/2021

Domowy program fitness to świetny sposób na poprawienie kondycji niewielkim kosztem. Wypróbuj ten łatwy i szybki trening.

Większość ludzi twierdzi, że nie może się zmobilizować do tego, żeby ćwiczyć w domu. Ale wiemy, że wyznaczenie sobie jasnego i precyzyjnego celu pomaga w znalezieniu niezbędnej motywacji. Jeśli już od pewnego czasu chcesz zacząć realizować nowy, zdrowy program fitness, mamy dla Ciebie kilka propozycji urozmaiconych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu.

Domowy program fitness: Gotowa na wyzwania?

Przede wszystkim chcemy Ci dać ważną radę – wybierz te ćwiczenia, które najbardziej lubisz lub które wydają Ci się najbardziej potrzebne i pomocne. Jeśli na przykład rano jest Ci trudno zabrać się do pracy i innych zajęć, możesz wykonać kilka ćwiczeń jogi na dobry początek dnia. Przeczytaj nasz artykuł o jodze i przygotuj się.

Kolejna wskazówka dla osób, które uwielbiają ładnie i świeżo pachnące ubrania: W przeciwieństwie do płynów do zmiękczania tkanin, perełki zapachowe Lenor Unstoppables nadają się również do odzieży sportowej. Znajdź swój ulubiony wariant i zacznij trening z pięknym zapachem, który w dodatku poprawi Twoje samopoczucie!

Ćwiczenie nr 1: Na płaski brzuch

Pozycja wyjściowa

  • Połóż się na plecach.
  • Zegnij nogi. Unieś stopy nad podłogę tak, by kolana znalazły się nad biodrami, a Twoje uda i łydki utworzyły kąt prosty. Nogi powinny być złączone.
  • Połóż dłonie na udach, blisko kolan. Lekko zegnij ręce i rozłóż łokcie na boki. Twoje palce u rąk powinny być skierowane ku sobie.
  • Twoja głowa powinna być naturalnym przedłużeniem kręgosłupa, wzrok skieruj w górę.

A teraz wykonaj ćwiczenie:

  • Zrób wydech, mocno naciskając dłońmi na uda. Jednocześnie napnij mięśnie brzucha i miednicy. Oprzyj na nich uda tak, by je unieruchomić. Zwróć uwagę na prawidłowy oddech i nie naciskaj podczas napinania mięśni.
  • Kiedy robisz wdech, lekko zwolnij nacisk, ale nie do końca.
  • Na koniec ostatniego powtórzenia znów zwiększ napięcie mięśni na osiem sekund. Dalej oddychaj powoli i równomiernie.
  • Następnie zmień pozycję i rozciągnij się na podłodze.
  • Na początek powtarzaj to ćwiczenie przez pięć minut.

Ćwiczenie nr 2: Na pośladki i nogi

Podnoszenie kolan:

  • Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze (pozycja wyjściowa).
  • Teraz unieś lewe kolano tak, by udo było ustawione poziomo do podłogi, a stopa celowała w sufit (pozycja końcowa).
  • Pozostań w tej pozycji przez ok. pięć sekund i powoli postaw kolano z powrotem na podłodze.
  • Powtórz ćwiczenie po trzy razy na każdą stronę.

Ćwiczenie nr 3: Na uda

Ściskanie pięt

  • Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu, spleć dłonie i oprzyj na nich czoło. Unieś lekko stopy, tak aby czubki palców dotykały podłogi (pozycja wyjściowa).
  • Teraz podnieś obie nogi, ale nie wyżej niż na pięć centymetrów. Ściśnij pięty razem (pozycja końcowa).
  • Wytrzymaj w tej pozycji ok. pięć sekund i opuść palce.
  • Jeśli dasz radę, powtórz ćwiczenie od trzech do pięciu razy.