Dlaczego przed miesiączką jesteś zmęczona i jak sobie z tym radzić?
Czy PMS może powodować zmęczenie?
Jak walczyć ze zmęczeniem przedmiesiączkowym
Wiele kobiet odczuwa na co dzień zmęczenie, zwłaszcza gdy mają do załatwienia wiele różnych spraw związanych z rodziną, szkołą, pracą, czy sieciami społecznościowymi. Jeśli jednak w tygodniu poprzedzającym miesiączkę czujesz się jeszcze bardziej zmęczona niż zwykle, czas przyjrzeć się możliwym sposobom poradzenia sobie ze zmęczeniem przedmiesiączkowym.
W dniach poprzedzających miesiączkę hormony odpowiedzialne za Twoje dobre samopoczucie biorą sobie urlop. Dzieje się to wtedy, gdy Twój organizm potrzebuje ich, by mieć energię niezbędną do poradzenia sobie z zachciankami, utratą krwi i innymi zmianami zachodzącymi w tym czasie.
Jednak zmęczenie związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS) można zwalczyć, wprowadzając pewne zdrowe nawyki.
Czy PMS może powodować zmęczenie?
Istnieje sześć głównych czynników odpowiedzialnych za obniżenie poziomu energii, które prowadzą do zmęczenia związanego z PMS.
- Wahania hormonalne – estrogen zwykle działa stymulująco, ale jego poziom znacznie spada po owulacji, co pozbawia Cię energii. W tym samym czasie spada również poziom poprawiającej samopoczucie serotoniny, przez co tracisz również jej pozytywny wpływ na swój nastrój. W międzyczasie zaczyna się uspokajające działanie progesteronu, dlatego czujesz się bardziej odprężona.
- Spalanie energii – podczas owulacji temperatura ciała wzrasta, a organizm zaczyna spalać więcej energii w trakcie przygotowań do ewentualnej ciąży. Przez kilka następnych dni podstawowa przemiana materii może wzrosnąć o 9 procent, wyczerpując zapasy energii. A to wszystko sprawia, że czujesz się bardziej zmęczona.
- Niedokrwistość (anemia) – obfite miesiączki powodują utratę dużej ilości krwi, co może prowadzić do niedoboru żelaza w czerwonych krwinkach. Utrudnia to tkankom uzyskiwanie potrzebnego tlenu, a to oznacza, że Twoje komórki muszą pracować ciężej, aby normalnie funkcjonować.
- Inne nieprzyjemne objawy – czujesz się obolała i głodna. Nie sypiasz dobrze i masz wzdęcia. Nic dziwnego, że nie skaczesz z radości. Wszystkie te czynniki mogą sprawić, że niechętnie myślisz o ćwiczeniach, ale aktywność fizyczna może sprawić, że poczujesz się lepiej. Z drugiej strony, trudno jest znaleźć odpowiednią motywację wobec tych wszystkich niesprzyjających czynników.
- Zachcianki – wahania hormonów mogą sprawić, że będziesz chętnie sięgać po czekoladę lub inne słodkie produkty, co spowoduje wzrost poziomu cukru, a następnie jego gwałtowny spadek. Cykl ten może się powtarzać, chyba że nauczysz się go rozpoznawać i aktywnie przestawisz się na zdrowsze alternatywy.
- Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD) – to poważniejsza postać zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), która objawia się między innymi silnym obniżeniem nastroju. Oprócz objawów fizycznych, możesz odczuwać skłonność do płaczu, złość na innych, poczucie braku kontroli lub znaczny spadek zainteresowania rzeczami, które wcześniej przynosiły Ci radość. Jeśli zdarza się to co miesiąc, najlepiej udaj się do lekarza.
Jak walczyć ze zmęczeniem przedmiesiączkowym
Teraz, gdy znasz już niektóre z przyczyn zmęczenia przedmiesiączkowego, przyjrzyjmy się kilku sposobom na poradzenie sobie z nimi:
- Zastąp kawę zieloną herbatą.
Napoje zawierające kofeinę nasilają tkliwość piersi, natomiast aminokwas o nazwie L-teanina, występujący w liściach zielonej herbaty, relaksuje, nie powodując przy tym senności.
- Jedz więcej w drugiej połowie cyklu.
Twój metabolizm jest wyższy po owulacji, więc odpowiednio się odżywiaj. Zamiast objadać się, po prostu jedz, aż poczujesz się pełna, a wtedy przerwij jedzenie, niezależnie od tego, czy to przekąska, czy regularny posiłek. Upewnij się, że przez cały dzień spożywasz białko i zjedz też odrobinę gorzkiej czekolady, aby powstrzymać zachcianki.
- Wybierz łagodniejsze formy treningu.
Jeśli jesteś zmęczona, nie forsuj się na zajęciach typu CrossFit. Posłuchaj swojego organizmu i idź na spacer albo poćwicz jogę lub pilates. Ale zadbaj o aktywność fizyczną, bo to pomoże Ci lepiej spać w nocy.
- Zdrzemnij się.
Może po prostu potrzebujesz przerwy, aby się naładować – w takim razie zrób ją sobie! Upewnij się, że każdej nocy śpisz od 7 do 8 godzin, kładziesz się spać o tej samej porze i pozostawiasz wszelkie urządzenia emitujące niebieskie światło w innym pomieszczeniu.
- Śledź swój cykl za pomocą aplikacji mobilnej.
Zrozumienie swojego cyklu menstruacyjnego pomoże Ci przewidzieć przypływy i odpływy, które się z nim wiążą, dzięki czemu będziesz lepiej na nie przygotowana.
- Powstrzymuj się od spożywania alkoholu.
Jeden kieliszek wina nie zaszkodzi, jeśli tak zwykle się relaksujesz, ale powstrzymaj się od nalewania drugiego. Alkohol wpływa na poziom estrogenu i testosteronu, a o tej porze miesiąca Twoje hormony i tak już szaleją. Pamiętaj, że alkohol powoduje odwodnienie, więc jeśli wypijesz drinka, najlepiej zrównoważyć go szklanką wody.
- Spróbuj akupunktury.
Zwolennicy takich zabiegów twierdzą, że dodają im one energii, a następnie pomagają zasnąć.
- Wykorzystaj ciepło, aby rozluźnić mięśnie.
Weź ciepłą kąpiel lub użyj butelki z gorącą wodą, aby złagodzić skurcze. Kiedy Twoje ciało uspokaja się, staje się bardziej senne, a to ułatwia spokojny odpoczynek w nocy.
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli żaden z powyższych sposobów nie pomaga.
Jeśli próbowałaś już wszystkiego i nadal czujesz się wyczerpana, powodem może być anemia, zaburzenia tarczycy lub inny problem medyczny. Ustalenie i pokonanie przyczyny zmęczenia pomoże Ci również lepiej spać i nie będziesz tracić tyle energii na zamartwianie się.
Istnieją dowody naukowe na to, że prawidłowo dobrane leki ziołowe – ale nie te dostępne bez recepty – mogą być bardzo korzystne przy wielu objawach PMS.
Uwaga: Przedstawione tu informacje mają na celu udzielenie odpowiedzi na niektóre pytania lub wątpliwości. Jeśli masz obawy dotyczące swojego zdrowia, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub ginekologiem, aby uzyskać profesjonalną poradę medyczną.