Jak skutecznie radzić sobie z menopauzą
Zdrowie i nastrój
25/02/2020
Zazwyczaj menopauza kojarzy się nam z czymś przytłaczającym, nieuniknionym i negatywnym. Z opowieści koleżanek, mam, cioć, babć, a nawet lekarzy wyłania się straszny obraz uderzeń gorąca, postępującej osteoporozy, zmarszczek, osłabionych włosów i wahań nastroju. Spójrzmy jednak na menopauzę jako na naturalnie następujący etap w życiu kobiety, który wpisuje się po prostu w cykl życia człowieka. Menopauzę przechodzą wszystkie kobiety, jedne wcześniej, bo już pod koniec czterdziestki, inne mając lat pięćdziesiąt, a jeszcze inne dopiero po sześćdziesiątce. W większości przypadków sygnałem rozpoczynającym menopauzę jest zanik menstruacji.
Polecamy kilka rad zaczerpniętych z platformy internetowej Everydayme, które pomogą bezboleśnie przejść przez menopauzę i złagodzić ewentualny dyskomfort z nią związany:
- nie rezygnuj ze sportu, ale wyczerpujące treningi siłowe lub wytrzymałościowe zastąp ćwiczeniami rozciągającymi, zacznij ćwiczyć jogę, połącz ją z medytacją, która pomoże ci się zrelaksować i zachować harmonię między ciałem a umysłem. Polecamy ćwiczenia w domu, najważniejsza jest jednak regularność.
- zamiast zażywać tabletki hormonalne, które często obciążają wątrobę, spróbuj podnieść poziom progesteronu za pomocą naturalnych metod, np. spożywając środki zawierające korzeń pochrzynu (korzeń yam) – rośliny pochodzącej z Ameryki Północnej. Zastępcza terapia hormonalna nie jest złym rozwiązaniem, należy jednak korzystać z rad dobrego lekarza.
- stosuj odpowiednią dietę, która zapobiegnie nasilaniu się uciążliwych uderzeń gorąca – zrezygnuj z kawy, czarnej herbaty, ostrych przypraw. Jedz zdrowe, różnorodne potrawy, unikaj fastfoodów i wysoko przetworzonej żywności.
- rzuć palenie
- nie wstydź się mówić, co czujesz i co przeżywasz – menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety. Porozmawiaj z rodziną, z przyjaciółmi, a jeśli czujesz się przytłoczona nową sytuacją, nie wahaj się zwrócić po pomoc do psychologa.