Problemy z utrzymaniem moczu nie powinny Cię w żaden sposób ograniczać. Dzięki naszym wskazówkom zachowasz dotychczasową mobilność. Nietrzymanie moczu ma
różne przyczyny i może pojawić się w każdym momencie,
w wyniku stresu, po urodzeniu dziecka, czy podczas menopauzy. Inkontynencja może znacząco obniżyć jakość życia, a wiele kobiet wciąż nie potrafi otwarcie rozmawiać o problemach z pęcherzem.
Naszym zdaniem jednak nietrzymanie moczu nie powinno mieć wpływu na
styl życia żadnej kobiety! Dlatego proponujemy
sześć wskazówek żywieniowych, które w połączeniu z rozmaitymi sposobami i ćwiczeniami wzmacniającymi pęcherz,
mogą skutecznie pomóc opanować ten problem.
1. Utrzymuj prawidłową masę ciała
Nadwaga może spotęgować problemy z pęcherzem.
Zrzucenie kilku kilogramów to pierwszy krok w dobrym kierunku.
Unikaj spożywania nadmiernych ilości cukru, nie podjadaj ciastek, herbatników ani zbyt dużych ilości chleba – zamiast tego wprowadź do diety
więcej świeżych warzyw. Świadomie dobieraj wielkość porcji i w swojej diecie dbaj o odpowiedni poziom produktów zawierających białko. W ten sposób szybciej zgubisz zbędne kilogramy!
2. Poznaj swoje słabe punkty
Niektóre kobiety dokładnie wiedzą, które produkty źle wpływają na ich organizm, w tym na funkcjonowanie pęcherza. Jeśli nie masz takiego wyczucia,
przez dwa tygodnie spisuj wszystko, co jesz – w ten sposób dowiesz się, jakie posiłki mają na Ciebie niekorzystny wpływ, a po jakich czujesz się wyjątkowo dobrze. W przyszłości unikaj produktów, które Ci szkodzą, a najlepiej
całkowicie wyeliminuj je z diety.
3. Unikaj kofeiny i alkoholu
Zarówno alkohol, jak i kofeina
wpływają na jakość pracy pęcherza. Dlatego staraj się ograniczyć ich spożywanie do minimum, a najlepiej pij wodę.
4. Pij wystarczająco dużo
Kobiety, które mają problemy z pęcherzem, z reguły piją za mało, z obawy, że będą musiały często chodzić do toalety. W rzeczywistości
osoby zmagające się z nietrzymaniem moczu powinny pić co najmniej dwa litry płynów dziennie, aby uniknąć odwodnienia. Odwodnienie powoduje większe skoncentrowanie moczu, a zatem zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z jego nietrzymaniem. Jeśli nadal masz obawy, nie przyjmuj dużych porcji płynów na raz, tylko regularnie pij
niewielkie ilości.
5. Jedz świadomie
Kobiety zmagające się z problemem nietrzymania moczu powinny
unikać ciężkostrawnych potraw, ponieważ zaparcia i wzdęcia dodatkowo obciążają i tak już osłabione dno macicy. Twoja dieta powinna się zatem opierać na
produktach pełnoziarnistych i zielonych
sałatach, które – dzięki dużej zawartości błonnika – pobudzają
pracę przewodu pokarmowego i zapewniają dobre funkcjonowanie pęcherza.
6. Nie denerwuj się!
Stres jest jedną z najczęstszych przyczyn nietrzymania moczu! Na szczęście
hormonów stresu możesz się dość łatwo
pozbyć – pomogą Ci w tym relaksujące sporty, takie jak joga lub pilates, oraz regularna gimnastyka. Wypróbuj na przykład popularną
hatha jogę lub ułóż własny 15-minutowy program wellness, a uda Ci się opanować stres! Jeśli lubisz herbatę, sięgaj po
herbatki ziołowe. Herbaty czarne i zielone wpływają na pęcherz bardzo pobudzająco.
Nie chcesz ćwiczyć przez problemy z nietrzymaniem moczu?
Bielizna chłonna Always Discreet Plus na inkontynencję zapewnia pełną ochronę, nawet podczas intensywnych zajęć.