Ćwiczenie 1: tonujemy mięśnie trójgłowe
- Usiądź na brzegu stabilnego krzesła. Dłonie oprzyj po bokach na siedzeniu. Palce u dłoni skieruj przed siebie, a kolana zegnij pod kątem prostym.
- Podnieś się z krzesła przenosząc ciężar ciała na ręce. Opuść biodra ku podłodze, aż zegniesz łokcie pod kątem prostym, po czym podnieś się z powrotem prostując ręce w łokciach. Powtórz ćwiczenie dwanaście razy.
Ćwiczenie 2: rozciągające i wysmuklające mięśnie ramion
- Stań z lekko ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Zegnij ręce i przytrzymaj je przy tułowiu tak, aby pięści znalazły się na wysokości talii.
- Wyciągnij prawą rękę daleko przed siebie jak przy uderzeniu. Podczas uderzenia skręć dłoń tak, aby kciuk zamiast wskazywać sufit był skierowany do wewnątrz. Pamiętaj o rozluźnionych ramionach.
- Powtórz ruch lewą ręką, jednocześnie przywracając prawe ramię do pozycji wyjściowej. Przyspiesz tempo powtórzeń i wykonuj ćwiczenie przez 45 sekund w serii.
Ćwiczenie 3: kształtuj zgrabne ramiona
- Stojąc na lekko ugiętych nogach i trzymając ciężarki w dole, wyprostuj ręce na boki, aż dłonie znajdą się na wysokości ramion. Wagę ciężarków możesz dobrać według własnego uznania.
- Wytrzymaj przez chwilę w tej pozycji, następnie unieś ręce nad głowę na szerokość ramion.
- Powoli opuść ręce w dół do pozycji wyjściowej, zatrzymując je na chwilę na wysokości ramion.
Ćwiczenie 4: nie zaniedbaj przedramion
- Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymając w dłoniach hantle, opuść ręce swobodnie w dół, grzbietem dłoni do przodu.
- Nie zmieniając pozycji łokci, podnoś hantle do góry na wysokość ramion. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 5: napnij obwisłą skórę ramion
- Połóż się na podłodze ze zgiętymi kolanami. Trzymając w dłoniach ciężarki wyprostuj ręce w kierunku sufitu.
- Zegnij łokcie i opuść ciężarki za głowę, zatrzymując je tuż na ziemią.
- Podnieś ręce do pozycji wyjściowej.
© Gallo Images
Hozzászólását törölni készül.