Hura!

hooray

Twoje zamówienie zostało złożone. Wysłaliśmy Ci e-mail.

Zamknij

Mój koszyk

Twoje próbki

Wybierz próbkę do zamówienia

cashback

Sprawdź dostępne oferty dostosowane do Ciebie!

Wybierz swój adres wysyłki

5 wskazówek, które pomogą Ci lepiej spać

5 wskazówek, które pomogą Ci lepiej spać

0
Chcesz, by Twój sen był lepszy, głębszy i zdrowszy? Kilka drobnych zmian wystroju Twojej sypialni może Ci w tym pomóc…
Z wiekiem jest nam coraz trudniej zasnąć. Według organizacji Sleep Foundation, kiedy jesteśmy starsi, wydłużają się nasze fazy płytszego snu i zwykle budzimy się częściej, co obniża jakość nocnego wypoczynku. Szybki rytm życia, praca i rodzinne obowiązki mogą sprawić, że wieczorem jesteśmy zbyt zestresowani, by odprężyć się i zrelaksować – a im bardziej się tym martwimy, tym trudniej jest nam zasnąć.

Jednak zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu jest niezwykle ważne dla zdrowia. W dłuższej perspektywie, niedobór snu może wpłynąć na Twój nastrój, pamięć oraz system immunologiczny, a także zwiększyć ryzyko nadciśnienia, otyłości, cukrzycy, a nawet chorób serca.

Pewnie będziesz tym zaskoczona, ale dobrym rozwiązaniem może być wprowadzenie pewnych zmian w wystroju Twojej sypialni. Miejsce, w którym śpisz, może mieć ogromny wpływ na jakość Twojego snu, a zaledwie kilka szybkich zmian, których tu dokonasz, może przynieść wyraźne efekty.

Wskazówka 1: Zmniejsz ilość światła w sypialni
Co należy zmienić:
Zawieś w oknach zaciemniające rolety lub ciemne zasłony. Zamień żarówki w żyrandolu na takie, które mają niższą moc. Możesz też pomyśleć o zamontowaniu na poziomie podłogi stonowanego oświetlenia załączanego czujnikiem ruchu, które przyda się podczas nocnych wypraw do łazienki.
Dlaczego taka zmiana jest skuteczna:
Poziom melatoniny (hormonu snu) w Twoim organizmie zwiększa się, gdy zapada zmrok, wysyłając sygnał do mózgu, że już czas iść spać. Zbyt wiele światła w sypialni zakłóca ten naturalny rytm, sprawiając, że trudniej Ci zasnąć i wpływając na jakość Twojego snu. Kiedy w sypialni jest ciemniej, Twój organizm łatwiej się relaksuje.

Wskazówka 2: Zmień kolor ścian
Co należy zmienić:

Pomaluj ściany swojej sypialni na kolor niebieski, zielony, bladożółty, srebrzysty lub szary.
Dlaczego taka zmiana jest skuteczna:
Kolor ścian w sypialni nie tylko wpływa na jej wygląd, ale również na to, jak się w niej czujesz. Badania wykazały, że osoby, które śpią w pomieszczeniach o niebieskich ścianach, najlepiej się wysypiają – tak samo jak ci, którzy zasypiają w otoczeniu podobnych, chłodnych i delikatnych odcieni. Takie subtelne kolory działają uspokajająco na mózg i pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Natomiast cieplejsze czerwienie, pomarańcze i fiolety mają bardziej pobudzające działanie i lepiej sprawdzą się w salonie. Pamiętaj też, że matowa farba jest wizualnie bardziej uspokajająca niż ta z satynowym połyskiem.

Wskazówka 3: Pozbądź się rupieci i bałaganu
Co należy zmienić:

Usuń ze swojej sypialni wszelkie niepotrzebne rzeczy i porządnie wszystko poukładaj. Uprzątnij gazety, włóż ubrania do szafy lub szuflad, zainwestuj w pudełka i szkatułki na biżuterię, a mniejsze rzeczy schowaj do szafki lub szuflady w nocnym stoliku.
Dlaczego taka zmiana jest skuteczna:
To prawda, że bałagan działa na nas rozpraszająco – zagracona i zaśmiecona sypialnia sprawia, że trudniej jest nam zrelaksować się i zasnąć. Dlatego poświęcenie zaledwie kilku minut każdego dnia na posprzątanie śmieci i zbędnych rzeczy może znacząco wpłynąć na obniżenie Twojego poziomu stresu, kiedy kładziesz się spać.

Wskazówka 4: Zadbaj o swoją pościel
Co należy zmienić:

Wymieniaj swoje poduszki co dwa lata. Regularnie je czyść i wietrz. Zainwestuj w dobrej jakości pościel bawełnianą, jedwabną, bambusową lub lnianą. Pierz swoje powłoczki, prześcieradła i poszewki raz w tygodniu i używaj płynu do płukania tkanin, aby jeszcze lepiej o nie zadbać.
Dlaczego taka zmiana jest skuteczna:
Wybór odpowiedniej poduszki ma ogromne znaczenie dla zdrowego snu. Dobra poduszka utrzymuje Twoją szyję, głowę i kręgosłup w prawidłowej pozycji, dzięki czemu budzisz się zrelaksowana i nie odczuwasz bólu karku ani pleców. Naturalne włókna, takie jak bawełna (w przeciwieństwie do sztucznych tkanin, takich jak poliester), wchłaniają wilgoć i zapewniają przyjemny chłód. Natomiast regularne pranie pościeli pozwoli Ci pozbyć się zabrudzeń, bakterii i alergenów, które mogą zakłócać Twój sen. Wybierz płyn do płukania tkanin, taki jak Lenor Moonlight Harmony, który nie tylko chroni je przed deformacją, płowieniem kolorów i mechaceniem się, ale również ma piękny, lawendowy zapach z ciepłymi nutami drzewnymi. A ponieważ – jak dowiedziono w badaniach klinicznych – lawenda pomaga poprawić jakość Twojego snu, po prostu nie będziesz chciała wstać z łóżka!

Wskazówka 5: Zainwestuj w dobry budzik
Co należy zmienić:

Budzik w stylu retro lub budzik elektryczny z wyświetlaczem, który zapala się tylko wtedy, gdy go dotykasz, to lepsza opcja niż poleganie na funkcji budzika w tablecie czy telefonie.
Dlaczego taka zmiana jest skuteczna:
Naukowcy odkryli, że niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne zakłóca produkcję melatoniny w organizmie i zaburza nasz wewnętrzny zegar. Zresztą oglądanie telewizji lub wpatrywanie się w ekran komputera bezpośrednio przed pójściem spać pobudza mózg, który o tej porze powinien raczej zrelaksować się i odpocząć.

Połącz te praktyczne zmiany z odpowiednimi rytuałami, które pomogą Ci odprężyć się przed pójściem spać i zmniejszyć poziom stresu, a będziesz na dobrej drodze do tego, by porządnie się wyspać.

Czy masz jakieś dobre wskazówki, które pomagają lepiej się wyspać? Podziel się nimi w polu komentarza poniżej.

Zrób to sama: Fińska dekoracja himmeli
0

Dodaj komentarz

Myślimy, że polubisz