#Zostańwdomu – Wskazówki i porady: Domowe treningi dla całej rodziny

Zdrowie i nastrój
16/04/2020
Lekarze i eksperci podkreślają, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna również w okresie, gdy większość czasu spędzamy pośród czterech ścianach. Wychodząc naprzeciw wskazaniom specjalistów, przygotowaliśmy dla Ciebie kilka ciekawych pomysłów na domowe treningi, które będą odpowiednie dla całej rodziny.
Dzięki tym prostym ćwiczeniom zadbacie o ciało i umysł, ale przede wszystkim będziecie się świetnie bawić. Do dzieła!


Pomysły na ćwiczenia w domu:

Klasyczny trening

Pokaż dzieciom, że ćwiczenia są fajne i zadbaj o to, by codzienna aktywność weszła Wam w krew.

Wykorzystaj ciężar dzieci

Nie potrzebujesz hantli, aby Twój trening był bardziej efektywny! Możesz robić przysiady lub wypady, trzymając na rękach swojego malucha, jednocześnie uważając, aby wykonywać ćwiczenia w bezpieczny dla dziecka sposób. Tata może robić pompki z dzieckiem na plecach lub podnosić szkraba tak, jak podnosi się sztangę. Uwaga! Dzieci mogą ważyć więcej niż hantle, po które zazwyczaj sięgacie na słowni. Przykładajcie więc większą uwagę do prawidłowej postawy podczas ćwiczeń.

Pozwól dzieciom pomagać

Dzieci mogą Ci pomóc w wykonywaniu ćwiczeń, licząc powtórzenia lub trzymając Cię za stopy, kiedy robisz brzuszki. Może uda Ci się nawet skraść jakiegoś buziaka? Potem możecie się zamienić – wejdź w rolę trenera personalnego i poinstruuj dziecko, jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie.

Domowe mistrzostwa

Aby jeszcze bardziej zmotywować dzieci (i siebie), zorganizuj zawody. Kto zrobi najwięcej pompek? Kto najdłużej będzie skakać na skakance? Pamiętaj o nagrodach! Możecie się umówić, że zwycięzca wybierze film na wieczór.

Wyzwanie fitness

W Internecie krąży wiele 10- lub 30‑dniowych wyzwań. Teraz jest dobry moment, by wreszcie podjąć któreś z nich!

Możesz na przykład spróbować swoich sił w 30‑dniowym wyzwaniu deski lub krzesełka. Zacznij od 10 sekund, a następnie każdego dnia wydłużaj ćwiczenie o 5 sekund.

Zabawa to podstawa

Zadbaj o to, by aktywność fizyczna stała się czymś naturalnym. Jeśli potraktujesz codzienne ćwiczenia jako dobrą zabawę, nie będziesz tak mocno odczuwać zmęczenia.

Bieg z przeszkodami

Zorganizuj w domu tor przeszkód. Porozstawiaj krzesła i poduszki, które będziecie omijać. Wykorzystaj stoły, pod którymi będziecie się czołgać, porozrzucaj piłki, przez które będziecie przeskakiwać. Pamiętaj, aby zachować bezpieczne odległości między przeszkodami i upewnij się, że wokoło jest wystarczająco dużo miejsca. Możecie ścigać się na czas, kręcić filmiki i świetnie się przy tym bawić.

Ping‑pong

Nie musisz mieć specjalnego stołu, by zagrać w ping‑ponga. Wystarczy biurko, kubeczki plastikowe, które posłużą za siatkę i małe deski do krojenia, które zastąpią klasyczne paletki.

Rzut do wiaderka

Zorganizuj plastikowe wiaderko lub miskę, do której będziecie rzucać piłeczką (jeśli nie macie piłki, weźcie małego pluszaka albo wypchany woreczek). Kto trafi przy najmniejszej liczbie rzutów, wygrywa! To świetna zabawa dla całej rodziny, szczególnie dla młodszych dzieci.

„Karne” pompki i przysiady

Nie chodzi tu o karanie, tylko o dobrą zabawę. Ustalcie między sobą „słowo klucz”. Każdy, kto go użyje, musi zrobić 10 pompek lub przysiadów. Takim słowem może być na przykład „telewizor”, „picie”, „pokój” lub cokolwiek innego.

Koniecznie podziel się z nami swoimi pomysłami na trening w domu.

Dbaj o siebie!