Ćwiczenia na płaski brzuch

Zrób dwie serie podanych ćwiczeń, po dwanaście powtórzeń. Możesz też zaplanować skuteczny trening całego ciała, wybierając ulubione ćwiczenie z podanych poniżej pięciu opcji i wykonaj dwie serie po dwanaście powtórzeń wraz z innymi ćwiczeniami, które znajdziesz w naszych pozostałych artykułach (ćwiczenia kształtujące ręce, nogi i pośladki).

Ćwiczenie 1: miej talię osy

1. Połóż się na plecach opierając prawą kostkę o lewe kolano. Podłóż lewą rękę pod głowę, a prawą wyprostuj wzdłuż ciała.
2. Podnieś lewy łokieć w stronę prawego kolana. Wróć do pozycji wyjściowej.
3. W jednej serii powtórz ćwiczenie dwanaście razy na obie strony ciała.

Ćwiczenie 2: płaski brzuch

1. Połóż się na plecach opierając lewą piętę o palce prawej stopy. Podłóż lewą dłoń pod kark. Prawą ręką trzymaj ciężarek w górze.
2. Napinając mięśnie brzucha podnieś z podłogi tylko ramiona. W tej pozycji spróbuj wytrzymać kilka sekund zanim wrócisz do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu jednej serii powtórz ćwiczenie na dolne partie ciała.

Ćwiczenie 3: pozbądź się wałeczków na biodrach i wyszczuplij tułów

1. Połóż się na prawym boku i wyprostuj stopy. Napnij pośladki i wciągnij brzuch.
2. Oprzyj głowę na ramieniu. Aby utrzymać równowagę, lewą dłonią podeprzyj się z przodu.
3. Lewą nogę podnieś do góry, aż poczujesz napięcie w mięśniach skośnych brzucha. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Staraj się nie zginać nóg i utrzymać je w jednej płaszczyźnie z resztą ciała. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie dwanaście razy na obie strony.

Ćwiczenie 4: wzmocnij wszystkie mięśnie tułowia

1. To ćwiczenie w stylu Pilates, pamiętaj więc o równym oddechu. Połóż się na plecach z ugiętymi nogami. Rozstaw kolana na szerokość bioder. Zrób wydech, napnij i wciągnij brzuch jednocześnie przyciągając lewe kolano ponad biodrami do tułowia pod kątem 90 stopni.
2. Przy kolejnym wydechu podnieś głowę i ramiona z podłogi i wyciągnij prawą rękę do lewego kolana. Drugą nogę wyprostuj ponad podłogą z następnym wydechem.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonuj ćwiczenie naprzemiennie na obie strony.

Ćwiczenie 5: wzmocnij mięśnie brzucha

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Wyciągnij ręce przed siebie.
2. Bardzo powoli i płynnie opuszczaj plecy na podłogę, wyciągając ręce za głowę.
3. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.

© Gallo Images