Mój kosz

Odnoszący sukcesy

Hourra

Wybierz swój adres wysyłki

Brawo!

brawo

Twoje zamówienie zostało złożone. Wysłaliśmy Ci wiadomość e-mail.

Blisko

Wysyłanie zakończone!

brawo

Twój paragon jest obecnie przetwarzany. Wkrótce otrzymasz wiadomość e-mail z potwierdzeniem statusu żądania.

Przejdź do zakupów

Zapisz kupony przed przystąpieniem do zakupów u autoryzowanego sprzedawcy . Pamiętaj, żeby zachować paragon!

Zeskanuj paragon

Seminarium

Użyj telefonu komórkowego, aby zrobić zdjęcie paragonu i wysłać je w ciągu 15 dni.

Poproś o zwrot

Jak tylko Twój paragon zostanie zatwierdzony, możesz ubiegać się o zwrot gotówki. Kliknij Rozumiem, aby rozpocząć.

Klikając ikonkę Rozumiem, akceptujesz Nasz regulamin.

Rozumiem

Możesz śledzić wszystkie swoje oszczędności, przechodząc do Moje konto

Ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch

0
Aby wyraźnie poprawić sylwetkę wykonuj ćwiczenia odchudzające lub ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Zrób dwie serie podanych ćwiczeń, po dwanaście powtórzeń. Możesz też zaplanować skuteczny trening całego ciała, wybierając ulubione ćwiczenie z podanych poniżej pięciu opcji i wykonaj dwie serie po dwanaście powtórzeń wraz z innymi ćwiczeniami, które znajdziesz w naszych pozostałych artykułach (ćwiczenia kształtujące ręce, nogi i pośladki).

Ćwiczenie 1: miej talię osy

  1. Połóż się na plecach opierając prawą kostkę o lewe kolano. Podłóż lewą rękę pod głowę, a prawą wyprostuj wzdłuż ciała.
  2. Podnieś lewy łokieć w stronę prawego kolana. Wróć do pozycji wyjściowej.
  3. W jednej serii powtórz ćwiczenie dwanaście razy na obie strony ciała.
Ćwiczenie 2: Połóż się na plecach opierając lewą piętę o palce prawej stopy. Podłóż lewą dłoń pod kark. Prawą ręką trzymaj ciężarek w górze.

  1. Napinając mięśnie brzucha podnieś z podłogi tylko ramiona. W tej pozycji spróbuj wytrzymać kilka sekund zanim wrócisz do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu jednej serii powtórz ćwiczenie na dolne partie ciała.

Ćwiczenie 3: pozbądź się wałeczków na biodrach i wyszczuplij tułów

  1. Połóż się na prawym boku i wyprostuj stopy. Napnij pośladki i wciągnij brzuch.
  2. Oprzyj głowę na ramieniu. Aby utrzymać równowagę, lewą dłonią podeprzyj się z przodu.
  3. Lewą nogę podnieś do góry, aż poczujesz napięcie w mięśniach skośnych brzucha. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Staraj się nie zginać nóg i utrzymać je w jednej płaszczyźnie z resztą ciała. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie dwanaście razy na obie strony.

Ćwiczenie 4: wzmocnij wszystkie mięśnie tułowia

  1. To ćwiczenie w stylu Pilates, pamiętaj więc o równym oddechu. Połóż się na plecach z ugiętymi nogami. Rozstaw kolana na szerokość bioder. Zrób wydech, napnij i wciągnij brzuch jednocześnie przyciągając lewe kolano ponad biodrami do tułowia pod kątem 90 stopni.
  2. Przy kolejnym wydechu podnieś głowę i ramiona z podłogi i wyciągnij prawą rękę do lewego kolana. Drugą nogę wyprostuj ponad podłogą z następnym wydechem.
  3. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonuj ćwiczenie naprzemiennie na obie strony.

Ćwiczenie 5: wzmocnij mięśnie brzucha

  1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Wyciągnij ręce przed siebie.
  2. Bardzo powoli i płynnie opuszczaj plecy na podłogę, wyciągając ręce za głowę.
  3. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.
0

Dodaj komentarz

Myślimy, że polubisz

Zgoda na pliki cookie