Ćwiczenia na mięśnie ramion

Ćwiczenia na mięśnie ramion

Aby wyszczuplić i wzmocnić ramiona wykonuj ćwiczenia odchudzające lub ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion. Zrób dwie serie podanych ćwiczeń, po dwanaście powtórzeń. Możesz też zaplanować skuteczny trening całego ciała wybierając ulubione ćwiczenie z podanych poniżej pięciu opcji i wykonywać dwie serie po dwanaście powtórzeń wraz z innymi ćwiczeniami, które znajdziesz w naszych pozostałych artykułach (ćwiczenia kształtujące nogi, pośladki oraz spłaszczające brzuch).


Ćwiczenie 1: tonujemy mięśnie trójgłowe

  1. Usiądź na brzegu stabilnego krzesła. Dłonie oprzyj po bokach na siedzeniu. Palce u dłoni skieruj przed siebie, a kolana zegnij pod kątem prostym.
  2. Podnieś się z krzesła przenosząc ciężar ciała na ręce. Opuść biodra ku podłodze, aż zegniesz łokcie pod kątem prostym, po czym podnieś się z powrotem prostując ręce w łokciach. Powtórz ćwiczenie dwanaście razy.

Ćwiczenie 2: rozciągające i wysmuklające mięśnie ramion

  1. Stań z lekko ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Zegnij ręce i przytrzymaj je przy tułowiu tak, aby pięści znalazły się na wysokości talii.
  2. Wyciągnij prawą rękę daleko przed siebie jak przy uderzeniu. Podczas uderzenia skręć dłoń tak, aby kciuk zamiast wskazywać sufit był skierowany do wewnątrz. Pamiętaj o rozluźnionych ramionach.
  3. Powtórz ruch lewą ręką, jednocześnie przywracając prawe ramię do pozycji wyjściowej. Przyspiesz tempo powtórzeń i wykonuj ćwiczenie przez 45 sekund w serii.

Ćwiczenie 3: kształtuj zgrabne ramiona

  1. Stojąc na lekko ugiętych nogach i trzymając ciężarki w dole, wyprostuj ręce na boki, aż dłonie znajdą się na wysokości ramion. Wagę ciężarków możesz dobrać według własnego uznania.
  2. Wytrzymaj przez chwilę w tej pozycji, następnie unieś ręce nad głowę na szerokość ramion.
  3. Powoli opuść ręce w dół do pozycji wyjściowej, zatrzymując je na chwilę na wysokości ramion.

Ćwiczenie 4: nie zaniedbaj przedramion

  1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymając w dłoniach hantle, opuść ręce swobodnie w dół, grzbietem dłoni do przodu.
  2. Nie zmieniając pozycji łokci, podnoś hantle do góry na wysokość ramion. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 5: napnij obwisłą skórę ramion

  1. Połóż się na podłodze ze zgiętymi kolanami. Trzymając w dłoniach ciężarki wyprostuj ręce w kierunku sufitu.
  2. Zegnij łokcie i opuść ciężarki za głowę, zatrzymując je tuż na ziemią.
  3. Podnieś ręce do pozycji wyjściowej.

© Gallo Images

  Zaloguj się, by dodać komentarz

James Dean: buntownik bez powodu

James Dean: buntownik bez powodu

James Dean: buntownik bez powodu

James Dean to niewątpliwie legenda amerykańskiego aktorstwa. Niespodziewana śmierć w młodym wieku, a także role zbuntowanych młodzieńców uczyniły go nieśmiertelną ikoną nonkonformizmu każdego młodego pokolenia.

Zamieszczone przez: Old Spice 21 kwietnia 2015

zachwycajocy-teczowy-torcik

Zachwycający Tęczowy Torcik

Witajcie! W internecie jest wiele przepisów na ten torcik, wystarczy wpisać w wyszukiwarce: tęczowy tort. Ja jak widać zmodyfikowałam kolory, dodałam owoce i cukierki! Zabawa dla kreatywnych! Polecam!

Zamieszczone przez TakaMałaStudentka Członek portalu EveryDayMe,

Przepisy kulinarne

Przepisy kulinarne

Przepisy kulinarne
5

Przekąski na przyjęcie wcale nie muszą być niezdrowe i pełne kalorii oraz tłuszczu. Poznaj nasze propozycje zdrowych i smacznych przekąsek, które możesz przygotować na kolejne przyjęcie lub spotkanie ze znajomymi. Zdrowe odżywianie oznacza dłuższe i bardziej szczęśliwe życie.

You have already participated to this slideshow
Head & Shoulders Menthol

Head & Shoulders Menthol

"

Skuteczność w walce z łupieżem to jedno i najważniejsze ale w połączeniu z uczuciem świeżości, który daje i z tym cudownym zapachem czyni ten szampon bezkonkurencyjnym.

"

przez Ambasadora
TesterG

leshny-mech-1

Leśny mech

Moje ulubione, zachwyca nie tylko wyglądem ale również smakiem....

Zamieszczone przez Aniutek1702 Członek portalu EveryDayMe,

ciasto-fiona

CIASTO FIONA

BEZ PIECZENIA 2 PACZKI DELICJI 4 GALARETKI MALINOWE 1SOK Z MALINNA KTORYM GOTUJEMY 2 BUDYNIE SMIETANKOWE 1 SMIETANA KREMOWKA POLECAM ZROBIC SZCZEGOLNIE SMAKUJE DZIECIOM

Zamieszczone przez bernadeta1 Członek portalu EveryDayMe,

Kosmetyki dla mężczyzn

Kosmetyki dla mężczyzn

Kosmetyki dla mężczyzn

Nie da się ukryć, że czasy kiedy należąca do mężczyzny półka z kosmetykami ograniczała się do mydła, pędzla i kremu oraz maszynki do golenia minęły bezpowrotnie.

Zamieszczone przez: Old Spice 23 maja 2014

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej