Ćwiczenia na mięśnie ramion

Ćwiczenia na mięśnie ramion

Aby wyszczuplić i wzmocnić ramiona wykonuj ćwiczenia odchudzające lub ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion. Zrób dwie serie podanych ćwiczeń, po dwanaście powtórzeń. Możesz też zaplanować skuteczny trening całego ciała wybierając ulubione ćwiczenie z podanych poniżej pięciu opcji i wykonywać dwie serie po dwanaście powtórzeń wraz z innymi ćwiczeniami, które znajdziesz w naszych pozostałych artykułach (ćwiczenia kształtujące nogi, pośladki oraz spłaszczające brzuch).


Ćwiczenie 1: tonujemy mięśnie trójgłowe

  1. Usiądź na brzegu stabilnego krzesła. Dłonie oprzyj po bokach na siedzeniu. Palce u dłoni skieruj przed siebie, a kolana zegnij pod kątem prostym.
  2. Podnieś się z krzesła przenosząc ciężar ciała na ręce. Opuść biodra ku podłodze, aż zegniesz łokcie pod kątem prostym, po czym podnieś się z powrotem prostując ręce w łokciach. Powtórz ćwiczenie dwanaście razy.

Ćwiczenie 2: rozciągające i wysmuklające mięśnie ramion

  1. Stań z lekko ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Zegnij ręce i przytrzymaj je przy tułowiu tak, aby pięści znalazły się na wysokości talii.
  2. Wyciągnij prawą rękę daleko przed siebie jak przy uderzeniu. Podczas uderzenia skręć dłoń tak, aby kciuk zamiast wskazywać sufit był skierowany do wewnątrz. Pamiętaj o rozluźnionych ramionach.
  3. Powtórz ruch lewą ręką, jednocześnie przywracając prawe ramię do pozycji wyjściowej. Przyspiesz tempo powtórzeń i wykonuj ćwiczenie przez 45 sekund w serii.

Ćwiczenie 3: kształtuj zgrabne ramiona

  1. Stojąc na lekko ugiętych nogach i trzymając ciężarki w dole, wyprostuj ręce na boki, aż dłonie znajdą się na wysokości ramion. Wagę ciężarków możesz dobrać według własnego uznania.
  2. Wytrzymaj przez chwilę w tej pozycji, następnie unieś ręce nad głowę na szerokość ramion.
  3. Powoli opuść ręce w dół do pozycji wyjściowej, zatrzymując je na chwilę na wysokości ramion.

Ćwiczenie 4: nie zaniedbaj przedramion

  1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymając w dłoniach hantle, opuść ręce swobodnie w dół, grzbietem dłoni do przodu.
  2. Nie zmieniając pozycji łokci, podnoś hantle do góry na wysokość ramion. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 5: napnij obwisłą skórę ramion

  1. Połóż się na podłodze ze zgiętymi kolanami. Trzymając w dłoniach ciężarki wyprostuj ręce w kierunku sufitu.
  2. Zegnij łokcie i opuść ciężarki za głowę, zatrzymując je tuż na ziemią.
  3. Podnieś ręce do pozycji wyjściowej.

© Gallo Images

  Zaloguj się, by dodać komentarz

Podpaski Always Ultra Night - próbka

Podpaski Always Ultra Night

Do 100% ochrony przed przeciekaniem nawet do góry nogami.

„Brałaś/eś już udział w testowaniu tej próbki.“

Otul skórę naturalną delikatnością

Lenor Sensitive 50ml

Lenor Sensitive jest produktem hipoalergicznym i przetestowanym dermatologicznie.

„Brałaś/eś już udział w testowaniu tej próbki.“

Head & Shoulders szampon przeciwłupieżowy z mentolem

Head & Shoulders szampon przeciwłupieżowy z mentolem

Daje uczucie chłodu i świeżości. Formuła Actizinc nie tylko skutecznie zwalcza przyczynę łupieżu, ale także przywraca równowagę skórze głowy i zapewnia piękny wygląd włosów. Odpowiedni do codziennego stosowania.

„Brałaś/eś już udział w testowaniu tej próbki.“
Kosmetyki dla mężczyzn

Kosmetyki dla mężczyzn

Kosmetyki dla mężczyzn

Nie da się ukryć, że czasy kiedy należąca do mężczyzny półka z kosmetykami ograniczała się do mydła, pędzla i kremu oraz maszynki do golenia minęły bezpowrotnie.

Zamieszczone przez: Old Spice 23 maja 2014

SOK Z OWOCU GRANATU

SOK Z OWOCU GRANATU

Zamieszczone przez Lolka86 Członek portalu EveryDayMe,02 października 2014

kotleciki jajeczne

kotleciki jajeczne

kotleciki jajeczne

Zamieszczone przez jagodaa91 Członek portalu EveryDayMe,10 października 2014

Jak zrobić łódkę z papieru?

Jak zrobić łódkę z papieru?

Jak zrobić łódkę z papieru

Pokazujemy krok po kroku, jak złożyć łódeczkę z papieru. To przyjemne i twórcze zabawy dla dzieci, w których możesz uczestniczyć.