Mój kosz

Odnoszący sukcesy

Hourra

Wybierz swój adres wysyłki

Brawo!

brawo

Twoje zamówienie zostało złożone. Wysłaliśmy Ci wiadomość e-mail.

Blisko

Wysyłanie zakończone!

brawo

Twój paragon jest obecnie przetwarzany. Wkrótce otrzymasz wiadomość e-mail z potwierdzeniem statusu żądania.

Przejdź do zakupów

Zapisz kupony przed przystąpieniem do zakupów u autoryzowanego sprzedawcy . Pamiętaj, żeby zachować paragon!

Zeskanuj paragon

Seminarium

Użyj telefonu komórkowego, aby zrobić zdjęcie paragonu i wysłać je w ciągu 15 dni.

Poproś o zwrot

Jak tylko Twój paragon zostanie zatwierdzony, możesz ubiegać się o zwrot gotówki. Kliknij Rozumiem, aby rozpocząć.

Klikając ikonkę Rozumiem, akceptujesz Nasz regulamin.

Rozumiem

Możesz śledzić wszystkie swoje oszczędności, przechodząc do Moje konto

Ćwiczenia na zgrabne nogi

cwiczenia-na-zgrabne-nogi
0
Wykonaj dwie serie po 12 powtórzeń każdego z naszych ćwiczeń. Możesz również wybrać dwie serie jednego ćwiczenia po 12 powtórzeń i wykonywać dodatkowo inne ćwiczenie.(Sprawdź ćwiczenia na płaski brzuch, mocne ramiona i jędrne uda).

1 - Zgrabne łydki i smukłe kostki

  1. Stań na brzegu stepu do ćwiczeń z lekko uniesionymi piętami.
  2. Podnieś jedną nogę do góry i balansując na drugiej nodze, napinaj i rozluźniaj mięsnie łydki, jednocześnie podnoś się i opuszczaj.
  3. Wykonaj serię ćwiczeń na jednej, a następnie na drugiej nodze.

2 - Głęboki opad w dół przy ścianie = jędrne uda

  1. Stań w rozkroku na szerokość bioder tyłem do ściany.
  2. Plecy oprzyj o ścianę i opuść się, aż do momentu kiedy Twoje uda będą równoległe od podłogi, a kolana znajdą się nad palcami stóp.
  3. Wytrzymaj w tej pozycji przez 1 minutę. Przy drugiej serii wydłuż czas do 90 sekund.

3 - Ćwiczenia wzmacniające nogi

  1. Przejdź do pozycji startowej, tak jakbyś miała zamiar wystartować w biegu na czas.
  2. Napnij mięśnie brzucha i przenieś drugą nogę do przodu, tak żeby ta która była do tej pory ugięta, wyprostowała się.
  3. Gdy już złapiesz odpowiednie tempo ćwiczeń, możesz wykonywać jedną serię przez 30 sekund. Na kolejną serię ćwiczeń przeznacz 45 sekund.

4 - Napięta wewnętrzna strona ud

  1. Pomiędzy kolana włóż piłkę nożną i powoli wykonaj skłon w przód, jednocześnie utrzymując równowagę.
  2. Utrzymuj proste plecy, napięty i wciągnięty brzuch, a kolanami ściskaj piłkę.
  3. Powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj kilka powtórzeń.

5 - Długie, zgrabne nogi

  1. Stań w rozkroku, nogi na szerokość bioder. Prawą nogę przenieś do tyłu i przejdź do wypadu w przód.
  2. Pozostając w tej pozycji unieś ręce nad głowę (nie napinaj ramion).
  3. Pochyl się do przodu i powoli oderwij prawą nogę od podłoża, tak aby Twoje palce u nóg i rąk znalazły się w jednej linii.
  4. Obciągnij palce u nóg, napnij mięśnie i wytrzymaj w tej pozycji tak długo jak będziesz mogła. Zdrowy styl życia to podstawa.

0

Dodaj komentarz

Myślimy, że polubisz

Zgoda na pliki cookie