Hura!

hooray

Twoje zamówienie zostało złożone. Wysłaliśmy Ci e-mail.

Zamknij

Mój koszyk

Twoje próbki

Wybierz próbkę do zamówienia

cashback

Sprawdź dostępne oferty dostosowane do Ciebie!

Wybierz swój adres wysyłki

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy

Dla Ciebie od Always
cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-dna-miednicy
0
Dno miednicy to grupa mięśni, która podtrzymuje pęcherz, jelita i macicę.

Mięśnie te umiejscowione są w kroczu i rozciągają się od kości łonowej z przodu, aż do kości krzyżowej kręgosłupa.

Ponieważ mięśnie dna miednicy mogą się rozciągać pod wpływem wagi ciała, często porównuje się je do trampoliny. W wyniku stale zwiększającego się podczas ciąży obciążenia, mięśnie zbyt mocno się rozciągają i słabną, przez co po porodzie nie od razu mogą wrócić do swojej poprzedniej kondycji i położenia. Na całe szczęście, regularne ćwiczenia pomogą ci przywrócić im dawną formę.

Proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy

Zanim rozpoczniesz ćwiczenia, musisz najpierw zidentyfikować mięśnie, które poddane będą treningowi. Są to te mięśnie, które tworzą rodzaj podparcia dla narządów znajdujących się na wysokości miednicy i te same, których używasz, kiedy chcesz zatrzymać mocz. Kiedy podczas wizyty w toalecie starasz się zatrzymać strumień moczu, czujesz wówczas, jak zaciskają się mięśnie w okolicy pochwy i odbytu. Ta właśnie czynność jest kluczowym elementem ćwiczeń.

Z tą wiedzą możesz przystąpić do ćwiczeń wzmacniających dno miednicy.

Trening mięśni dna miednicy (mięśni Kegla) w pięciu krokach:

  1. Powoli napnij zidentyfikowaną wcześniej grupę mięśni, aż poczujesz silny zacisk w okolicy pochwy i odbytu.
  2. Policz do dziesięciu, a następnie delikatnie rozluźnij mięśnie. Jeśli z początku nie wytrzymujesz pełnych 10 sekund, to napinaj mięsnie tak długo, jak dasz radę.
  3. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
  4. Gdy opanujesz już powyższe ćwiczenie, wykonaj serię 10 krótkich i szybkich napięć, po czym znów powtórz poprzednią serię napięć wydłużonych.

Ćwiczenie powtarzaj tak często, jak tylko możesz, np. kiedy oglądasz telewizję, siedzisz przy biurku lub stoisz pod prysznicem. Nikt się nie zorientuje, że trenujesz, a możesz to robić właściwie w każdej pozycji.

Przeczytaj również:
Jak sobie radzić z zespołem napięcia przedmiesiączkowego

0

Dodaj komentarz

Myślimy, że polubisz