Jak zacząć biegać?

Jak zacząć biegać?

Bieganie to doskonały sposób na poprawę stanu fizycznego i psychicznego. Twoje ciało staje się zdrowsze i bardziej wysportowane, a ty masz kontakt z naturą i czas tylko dla siebie. Wskazówki dla początkujących i zaawansowanych biegaczy.


Pogoń za odjeżdżającym autobusem lub własnym dzieckiem, pędzącym ulicą na rowerze, sprawiły, że postrzegasz bieganie jako koszmar. Czujesz się wyczerpana, a w trakcie jesteś znudzona. Jednak rozsądne podejście do biegania sprawi, że ujrzysz je w zupełnie nowym świetle i nauczysz się paru rzeczy o otaczającym cię świecie i o sobie samej.

Dlaczego warto biegać.
Wielu ludzie zaczyna bieganie, aby zrzucić kilka kilogramów, co jest bardzo dobrą decyzją, chociaż osoby z dużą nadwagą powinny wybrać na początek inną formę sportu. Bieganie przyczyni się do spadku wagi, w zależności od budowy ciała, ale nie zwiększy masy mięśniowej. Dobry program treningowy realizowany w odpowiednim tempie zapewni ci smukłą sylwetkę i pięknie wyrzeźbione mięśnie. Bieganie kompleksowo wpływa na kondycję całego ciała i stan psychiczny, a zatem jest doskonałą metodą dbania o zdrowie. Bieganie poprawia ogólną sprawność fizyczną, wzmacnia system odpornościowy i kości, przyczyniając się do utrzymania zdrowia całego organizmu. Wzmacnia mięsień sercowy, umożliwiając jego bardziej wydajną pracę przez pompowanie większej ilości krwi. Poza tym zwiększa pojemność płuc podnosząc poziom hemoglobiny transportującej tlen w krwi. Jeżeli nadal nie jesteś przekonana, musisz wiedzieć, że bieganie uwalnia endorfiny, które mogą spowodować ogólne poczucie zadowolenia.

Jak biegać?
Największy błędem, jaki możesz popełnić przy bieganiu jest ustalenie zbyt wysokich oczekiwań. Miłe początki mogą często zakończyć się porażką i zrezygnujesz z biegania po kilku próbach. Bieganie wymaga równie dużo determinacji i wolnego czasu co wytrzymałości, zatem szybki start nie doprowadzi cię do sukcesu. Opracuj dokładny plan, aby upewnić się, że nie zrezygnujesz zbyt wcześnie. Zacznij od krótkich dystansów i wolnego tempa. Początkującym zaleca się przeplatanie biegania i spaceru w ustalonych odstępach i stopniowe zwiększanie proporcji i czasu biegania. Zacznij od biegania przez 3 minuty i spacerowania przez 1 minutę, a w 3 miesiące przedłużysz czas treningu do 30 minut biegania w równym tempie. Skoncentruj się na prawidłowym oddychaniu – twoje tempo jest właściwe, jeżeli nie masz problemów ze złapaniem tchu. Wybierz dni treningów. Trzy takie treningi w tygodniu są idealnym rozwiązaniem, niezbędnym dla utrzymania zdrowego stylu życia.

Gdzie biegać?
Jeżeli mieszkasz w mieście i biegasz po betonie, powinnaś biegać wcześnie rano, bo w tych godzinach powietrze jest czystsze. Najlepszym miejscem do biegania są oczywiście tereny zielone, gdzie oddychasz czystym powietrzem, zbierasz niesamowite doświadczenia i możesz chronić stopy. Nie zniechęcaj się, nawet gdy jedyną dostępną opcją jest deptak.

Buty mają znaczenie.
Jednym z najważniejszych elementów stroju do biegania są buty. Warto zainwestować w parę doskonałych butów do biegania, bo będzie to na pewno inwestycja długoterminowa. Dobre buty są szczególnie ważne dla osób, które biegają po betonie, bo niewygodne obuwie w krótkim czasu spowoduje bóle i dolegliwości. Jeżeli zwrócisz uwagę na wszystko, szybko zauważysz ogromne, dobroczynne efekty biegania. Zatem włóż dobre buty i biegaj dla zdrowia i zadowolenia.

Registration

Weź udział w EverydayMe i otrzymuj wyjątkowe oferty!

Weź udział w naszym programie

Potwierdź dane osobowe

Uzupełnij poniższe informacje, by ukończyć ten etap

chce zacząć biegać już od roku i ciągle mi nie wychodzi, może w końcu sie zmobilizuje

  • Zgłoś

Ja zamiast biegania bardzie lubię długie spacery z kijkami Nordic Walking, bardzo to dobrze wpływa na moje stawy,plecy dodaje mi energii żywotnej

  • Zgłoś
sylxs

sylxs

Zgłoszone

Ja zaczęłam biegać w zeszłym roku, choć nie ukrywam, że baaaardzo nie lubiłam biegania. Zaczynałam początkowo od krótkich dystansów po lesie, który jest niedaleko mnie. Powiem jedno. Bieganie opłaciło się :) Jestem zdrowa, czuje się przyjemnie w swoim ciele, nic mi nie dolega (biegałam także w zimę, stąd jest lepsza odporność na wszelkie przeziębienia). Rozpoczęła się prawdziwa wiosna więc tym bardziej zachęcam wszystkich do tej formy aktywności :) To nie tylko wysiłek fizyczny ale przyjemność;)

  • Zgłoś
naina

naina

Zgłoszone

Kiedy naszedł mnie pomysł aby zacząć biegać znajmy poradził mi aby najpierw zaczęła wybierać się na dłuższe spacery, marsze a potem przeszła do biegania. I tak też zrobiłam. Jednak osobiście po dwóch tygodniach biegania wróciłam do długich spacerów. Dla mnie spacery są dużo lepszą formą wysiłku.

  • Zgłoś

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej

kupując - pomagasz

ufundować nowe ubrania dla dzieci z domów diecka.

Towarzystwo Nasz Dam

Jak mogę dołączyć do akcji?

Pomaganie innym nigdy nie było łatwiejsze! Kupując środek piorący,
trzeba tylko sięgnąć po specjalne opakowanie Vizir.
Dzięki temu, dzieci z polskich
domów dziecka zyskają nowe ubrania. Przekonaj się, jak w czterech prostych krokach
ubrania trafią do najbardziej potrzebujących dzieci.

Kup oznaczone
produkty Vizir
Kup oznaczone produkty Vizir
Kupując, sponsorujesz
bony do sklepów
odzieżowych dla dzieci
z domów dziecka.
Kupując a sponsorujesz
Dzieci z domów dziecka
otrzymają bony
na zakup ubrań...
Dzieci z domów dziecka otrzymają bony na zakup ubrań...
...i zyskają szansę
na wybór i zakup
nowych ubrań
...i zyskają szansę na wybór i zakup nowych ubrań

Informacje o bonach

Każdemu dziecku wybranemu przez Towarzystwo Nasz Dom,
przekażemy bon o wartości 200 zł na zakup ubrań (w jednej z największych
sieci sklepów w Polsce). Dzieci będą miały okazję wybrać się do sklepów
i samodzielnie kupić wymarzone ubrania.