Ćwiczenia na smukłe ramiona - część 3.

Ćwiczenia na smukłe ramiona - część 3.

Jeżeli lubimy przebywanie w plenerze i ruch na wolnym powietrzu, wiosna jest do tego doskonałą porą: świeci słońce, przyroda budzi się do życia. Wykorzystajmy ten fenomenalny sezon, wybudźmy nasze ciało i duszę z zimowego letargu, korzystając z ruchu na świeżym powietrzu jak najczęściej!


Jeśli mamy w pobliżu park, lasek, trawiasty plac zabaw, warto wykorzystać tą możliwość i kilka razy w tygodniu trenować w plenerze. Ruch na wolnym powietrzu wywiera dobroczynny wpływ na organizm, hartuje serce i płuca, wzmacnia układ krwionośny. Jeżeli będziemy regularnie ćwiczyć, szybko poczujemy przypływ energii, staniemy się bardziej zrównoważeni, spokojniejsi, a do tego nasze ciało zacznie nabierać odpowiedniego kształtu.

Aby rozruszać nawet najdrobniejsze cząsteczki naszego ciała powinniśmy najpierw maszerować intensywnie albo pobiec truchtem przez parę minut. Obiegnijmy park dookoła albo wyznaczmy sobie dwie ławki lub dwa drzewa znajdujące się w odpowiedniej odległości i biegajmy albo maszerujmy od jednego do drugiego. Następnie rozruszajmy ramiona, szyję, barki, nie zapominając też o plecach, biodrach i nogach.

Pompki na ławce
Wybierzmy ławkę w parku, stańmy przed nią tak, abyśmy mogli oprzeć się ramionami o oparcie ławki, kiedy przyjmiemy pozycję wyjściową do pompek. Plecy i nogi powinny być wyprostowane, tułów napięty. Ramiona trzymajmy na szerokość barków. Uginajmy powoli ramiona, górną część tułowia wysuwamy do przodu, na ile potrafimy, następnie powoli wyprostowujemy ramiona. Uginanie ramion należy powtarzać 2x15 razy. Jeżeli chcemy utrudnić to ćwiczenie, zamiast oparcia ławki możemy opierać się o siedzisko ławki i w ten sposób wykonywać 2x15 powtórzeń, co najmniej trzy razy w tygodniu.

Registration

Weź udział w EverydayMe i otrzymuj wyjątkowe oferty!

Weź udział w naszym programie

Czas na rozciąganie!
Aby zapobiec przykurczowi mięśni i uniknąć zakwasów, po pompkach warto rozciągnąć mięśnie. Siadamy na ławce, na której ćwiczyliśmy, prawe ramię wolno przyciągamy przed sobą w stronę przeciwległego boku. Rozciągamy przez 20 sekund, następnie powtarzamy rozciąganie z lewą ręką.

Pobierz ćwiczenia

Pobierz swoją kartę treningową

Zarejestruj się, a dostaniesz 3. zestaw na ramiona

Przepisy na dressingi do sałatek
Nie ma żadnego powodu, dla którego w XXI wieku ktokolwiek powinien jeść sałatki pozbawione smaku.

Potwierdź dane osobowe

Uzupełnij poniższe informacje, by ukończyć ten etap

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej

kupując - pomagasz

ufundować nowe ubrania dla dzieci z domów diecka.

Towarzystwo Nasz Dam

Jak mogę dołączyć do akcji?

Pomaganie innym nigdy nie było łatwiejsze! Kupując środek piorący,
trzeba tylko sięgnąć po specjalne opakowanie Vizir.
Dzięki temu, dzieci z polskich
domów dziecka zyskają nowe ubrania. Przekonaj się, jak w czterech prostych krokach
ubrania trafią do najbardziej potrzebujących dzieci.

Kup oznaczone
produkty Vizir
Kup oznaczone produkty Vizir
Kupując, sponsorujesz
bony do sklepów
odzieżowych dla dzieci
z domów dziecka.
Kupując a sponsorujesz
Dzieci z domów dziecka
otrzymają bony
na zakup ubrań...
Dzieci z domów dziecka otrzymają bony na zakup ubrań...
...i zyskają szansę
na wybór i zakup
nowych ubrań
...i zyskają szansę na wybór i zakup nowych ubrań

Informacje o bonach

Każdemu dziecku wybranemu przez Towarzystwo Nasz Dom,
przekażemy bon o wartości 200 zł na zakup ubrań (w jednej z największych
sieci sklepów w Polsce). Dzieci będą miały okazję wybrać się do sklepów
i samodzielnie kupić wymarzone ubrania.