Ćwiczenia na smukłe ramiona - część 2.

Ćwiczenia na smukłe ramiona - część 2.

Zawitała wiosna, zbliża się lato, a wraz z nim sezon na sukienki bez rękawa i koszulki z krótkim rękawem. Komu nie zależy na śmiałym noszeniu tych ciuchów, bez wstydzenia się bezkształtnych ramion ze zwisającymi fałdami? Mamy jeszcze czas zrobić coś dla uzyskania zgrabnych ramion, a potrzeba do tego tylko kilka minut domowego treningu.


Wzmocnienie ramion łatwo wykonać w domu, nie są nam potrzebne ciężarki, mamy do dyspozycji doskonałe ćwiczenia wykorzystujące naszą własną wagę, skutecznie wzmacniające mięśnie.

Rozgrzewka jest ważna!
Przed treningiem mięśni ramion warto rozruszać i rozgrzać całe ciało: rozruszajmy starannie szyję, barki, łokcie, plecy, biodra, a także nogi, następnie powinniśmy wykonać kilka podskoków, zmuszając serce do intensywniejszej pracy. Rozgrzewka jest ważna dlatego, że w ten sposób możemy przygotować organizm do ruchu i uniknąć nieprzyjemnych kontuzji.

Pompki w podporze tyłem
Siadamy na podłodze, kolana podciągamy tak, aby stopy były oparte o podłogę. Podpieramy się ramionami za naszymi plecami tak, aby palce dłoni ułożone były w kierunku pleców. Plecy proste. Z tej pozycji uginając ramiona opuszczamy się do tyłu niemal do podłoża, następnie wyprostowując ramiona unosimy tułów do pozycji wyjściowej. Jeżeli ćwiczenie to uznamy za zbyt łatwe, powinniśmy unieść pośladki z podłoża i w tej pozycji wykonywać ugięcia ramion tak, aby pośladkami absolutnie nie dotykać podłoża. To ćwiczenie powinniśmy wykonywać 3x15 powtórzeń, trzy razy w tygodniu.

Registration

Weź udział w EverydayMe i otrzymuj wyjątkowe oferty!

Weź udział w naszym programie

Rozciągajmy mięśnie!
Aby uniknąć przykurczu mięśni, nie wolno nam zapominać o ich rozciąganiu. Unosimy prawe ramię ponad głowę, zginamy, lewą ręką podpieramy prawy łokieć, następnie powoli odwodzimy za głowę. Rozciągamy mięśnie przez 20 sekund, po czym powtarzamy rozciąganie na lewym ramieniu.

Pobierz ćwiczenia

Pobierz swoją kartę treningową

Zarejestruj się, a dostaniesz 3. zestaw na ramiona

Przepisy na dressingi do sałatek
Nie ma żadnego powodu, dla którego w XXI wieku ktokolwiek powinien jeść sałatki pozbawione smaku.

Potwierdź dane osobowe

Uzupełnij poniższe informacje, by ukończyć ten etap

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej

kupując - pomagasz

ufundować nowe ubrania dla dzieci z domów diecka.

Towarzystwo Nasz Dam

Jak mogę dołączyć do akcji?

Pomaganie innym nigdy nie było łatwiejsze! Kupując środek piorący,
trzeba tylko sięgnąć po specjalne opakowanie Vizir.
Dzięki temu, dzieci z polskich
domów dziecka zyskają nowe ubrania. Przekonaj się, jak w czterech prostych krokach
ubrania trafią do najbardziej potrzebujących dzieci.

Kup oznaczone
produkty Vizir
Kup oznaczone produkty Vizir
Kupując, sponsorujesz
bony do sklepów
odzieżowych dla dzieci
z domów dziecka.
Kupując a sponsorujesz
Dzieci z domów dziecka
otrzymają bony
na zakup ubrań...
Dzieci z domów dziecka otrzymają bony na zakup ubrań...
...i zyskają szansę
na wybór i zakup
nowych ubrań
...i zyskają szansę na wybór i zakup nowych ubrań

Informacje o bonach

Każdemu dziecku wybranemu przez Towarzystwo Nasz Dom,
przekażemy bon o wartości 200 zł na zakup ubrań (w jednej z największych
sieci sklepów w Polsce). Dzieci będą miały okazję wybrać się do sklepów
i samodzielnie kupić wymarzone ubrania.