Ćwiczenia na smukłe ramiona - część 1.

Ćwiczenia na smukłe ramiona - część 1.

Pomimo tego, że większość kobiet regularnie dźwiga torby z zakupami, nosi dzieci, nie zawsze wystarcza to do uzyskania kształtnych i umięśnionych ramion. Dlatego warto włączyć do codziennego programu kilka prostych, niewymagających przyrządów ćwiczeń, które można wykonać nawet siedząc przed telewizorem, a dzięki którym latem śmiało możemy nosić bluzki z krótkim rękawem lub bez rękawa.


Pompki, pompki!
Pompki zna każdy, przecież to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, kształtujących jednocześnie mięśnie barków i ramion i wzmacniających mięśnie klatki piersiowej. Aby wykonywać te ćwiczenia bez narażania się na kontuzje, koniecznie zróbmy rozgrzewkę. Rozruszajmy dokładnie szyję, ramiona, łokcie poprzez krążenie ramion, luźnymi ruchami, a następnie talię, biodra i nogi.

Jeżeli teraz dopiero rozpoczynamy treningi, wybierzmy pompki ułatwione, ale jeżeli chcemy wypróbować trudniejsze ćwiczenia, wykonujmy pompki normalne.
Kładziemy się na podłodze tak, aby dłonie opierały się na podłożu. W ułatwionej wersji możemy opierać się na kolanach, w normalnej wersji nogi są wyprostowane i opieramy się na palcach stóp.

Ramiona powinny być rozwarte na szerokość barków, dłonie skierowane do wewnątrz pod kątem 45 stopni. Powoli uginamy ramiona tak, aby łokieć oddalił się od ciała na zewnątrz pod kątem 45 stopni, jednocześnie powoli opuszczamy tułów tak nisko, jak możemy, następnie wyprostowujemy ramiona. Starajmy się utrzymać cały tułów napięty i stabilny, aby to ćwiczenie było skuteczne.

Registration

Weź udział w EverydayMe i otrzymuj wyjątkowe oferty!

Weź udział w naszym programie

Powtarzajmy ćwiczenie 2x15 razy, trzykrotnie w tygodniu. Jeżeli poczujemy, że dzięki regularnym treningom wzmocniliśmy odpowiednio nasze mięśnie, spróbujmy wykonywać normalne pompki zamiast ułatwionych.

Rozciągajmy mięśnie!
Pod koniec treningu warto rozciągnąć przykurczone mięśnie. Siadamy wyprostowani po turecku na podłodze, prawe ramię przesuwamy wolno przed sobą na drugą stronę. Utrzymujemy rozciągnięcie przez 20 sekund, następnie powtórzmy ćwiczenie również dla lewego ramienia.

Pobierz ćwiczenia

Pobierz swoją kartę treningową

Zarejestruj się, a dostaniesz 3. zestaw na ramiona

Ćwiczenia na smukłe ramiona - część 2.
Zawitała wiosna, zbliża się lato, a wraz z nim sezon na sukienki bez rękawa i koszulki z krótkim rękawem.

Potwierdź dane osobowe

Uzupełnij poniższe informacje, by ukończyć ten etap

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej

kupując - pomagasz

ufundować nowe ubrania dla dzieci z domów diecka.

Towarzystwo Nasz Dam

Jak mogę dołączyć do akcji?

Pomaganie innym nigdy nie było łatwiejsze! Kupując środek piorący,
trzeba tylko sięgnąć po specjalne opakowanie Vizir.
Dzięki temu, dzieci z polskich
domów dziecka zyskają nowe ubrania. Przekonaj się, jak w czterech prostych krokach
ubrania trafią do najbardziej potrzebujących dzieci.

Kup oznaczone
produkty Vizir
Kup oznaczone produkty Vizir
Kupując, sponsorujesz
bony do sklepów
odzieżowych dla dzieci
z domów dziecka.
Kupując a sponsorujesz
Dzieci z domów dziecka
otrzymają bony
na zakup ubrań...
Dzieci z domów dziecka otrzymają bony na zakup ubrań...
...i zyskają szansę
na wybór i zakup
nowych ubrań
...i zyskają szansę na wybór i zakup nowych ubrań

Informacje o bonach

Każdemu dziecku wybranemu przez Towarzystwo Nasz Dom,
przekażemy bon o wartości 200 zł na zakup ubrań (w jednej z największych
sieci sklepów w Polsce). Dzieci będą miały okazję wybrać się do sklepów
i samodzielnie kupić wymarzone ubrania.