Ćwiczenia na pośladki - 2. część

Ćwiczenia na pośladki - 2. część

Na wiosnę, po zimowym leniuchowaniu każdy chciałby odzyskać najlepszą formę, a na to doskonałym rozwiązaniem jest domowy trening. Nie trzeba się do nikogo dostosowywać, nie są potrzebne żadne przyrządy, ćwiczyć możemy niezależnie od wieku, wagi i wytrenowania. Trenowanie mięśni pośladków jest niezwykle ważne, bo tak do prawidłowego ruchu, jak i poprawnej postawy niezbędna jest ich dobra kondycja, warto je więc regularnie ćwiczyć.


Przed treningiem zróbmy rozgrzewkę!
W celu wymaganej efektywności treningu i uniknięcia kontuzji powinniśmy zawsze poświęcić kilka minut na odpowiednią rozgrzewkę. Rozruszajmy całe ciało od głowy w dół, wykonując kilka ćwiczeń gimnastycznych, bieg w miejscu, podskoki. Jeżeli serce zacznie bić szybciej i zaczniemy szybciej oddychać, możemy rozpocząć trening mięśni pośladkowych.

Unoszenie bioder
Ćwiczenie to pomoże wzmocnić pośladki i wewnętrzne mięśnie ud. Kładziemy się na plecach na podłodze, kolana podciągamy tak, aby stopy opierały się na podłożu w rozkroku na szerokość ramion. Rękoma leżącymi wzdłuż tułowia opieramy się o podłoże. Na wdech unosimy biodra wysoko w górę, pośladki powinny być przez cały czas napięte. Następnie, przy wydechu powoli opuszczamy biodra, ale tak, by nie dotknęły podłoża. Mięśnie pośladków podczas opuszczania bioder powinny być stale napięte. Powtarzamy ćwiczenie 25 razy, następnie całą serię powtarzamy jeszcze dwukrotnie, czyli razem robimy 3x25 uniesień. Ćwiczenie to warto wykonywać trzy razy w tygodniu.

Registration

Weź udział w EverydayMe i otrzymuj wyjątkowe oferty!

Weź udział w naszym programie

Rozciągnijmy mięśnie
Po ćwiczeniach gimnastycznych należy zawsze wykonać ćwiczenia rozluźniające, aby mięśnie skrócone w czasie treningu powróciły do normalnego stanu. Kładziemy się na plecach, nogi zwarte, podciągamy kolana do klatki piersiowej i opasując je ramionami staramy się dociągnąć je jak najbliżej do tułowia tak, że tułów pozostaje cały czas na podłożu. Musimy poczuć, jak rozciągają się mięśnie pośladków, utrzymujemy tą pozycję przez 20 sekund, następnie powoli opuszczamy nogi.

Pobierz ćwiczenia

Pobierz swoją kartę treningową

Zarejestruj się, a dostaniesz 3. zestaw na pośladki.

Zdrowe odżywianie – sposoby na podejmowanie gości
Imprezowe przekąski wcale nie muszą być niezdrowe, kaloryczne i przesiąknięte tłuszczem.

Potwierdź dane osobowe

Uzupełnij poniższe informacje, by ukończyć ten etap

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej

kupując - pomagasz

ufundować nowe ubrania dla dzieci z domów diecka.

Towarzystwo Nasz Dam

Jak mogę dołączyć do akcji?

Pomaganie innym nigdy nie było łatwiejsze! Kupując środek piorący,
trzeba tylko sięgnąć po specjalne opakowanie Vizir.
Dzięki temu, dzieci z polskich
domów dziecka zyskają nowe ubrania. Przekonaj się, jak w czterech prostych krokach
ubrania trafią do najbardziej potrzebujących dzieci.

Kup oznaczone
produkty Vizir
Kup oznaczone produkty Vizir
Kupując, sponsorujesz
bony do sklepów
odzieżowych dla dzieci
z domów dziecka.
Kupując a sponsorujesz
Dzieci z domów dziecka
otrzymają bony
na zakup ubrań...
Dzieci z domów dziecka otrzymają bony na zakup ubrań...
...i zyskają szansę
na wybór i zakup
nowych ubrań
...i zyskają szansę na wybór i zakup nowych ubrań

Informacje o bonach

Każdemu dziecku wybranemu przez Towarzystwo Nasz Dom,
przekażemy bon o wartości 200 zł na zakup ubrań (w jednej z największych
sieci sklepów w Polsce). Dzieci będą miały okazję wybrać się do sklepów
i samodzielnie kupić wymarzone ubrania.