Ćwiczenia na mięśnie ramion

Ćwiczenia na mięśnie ramion

Aby wyszczuplić i wzmocnić ramiona wykonuj ćwiczenia odchudzające lub ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion. Zrób dwie serie podanych ćwiczeń, po dwanaście powtórzeń. Możesz też zaplanować skuteczny trening całego ciała wybierając ulubione ćwiczenie z podanych poniżej pięciu opcji i wykonywać dwie serie po dwanaście powtórzeń wraz z innymi ćwiczeniami, które znajdziesz w naszych pozostałych artykułach (ćwiczenia kształtujące nogi, pośladki oraz spłaszczające brzuch).


Ćwiczenie 1: tonujemy mięśnie trójgłowe

  1. Usiądź na brzegu stabilnego krzesła. Dłonie oprzyj po bokach na siedzeniu. Palce u dłoni skieruj przed siebie, a kolana zegnij pod kątem prostym.
  2. Podnieś się z krzesła przenosząc ciężar ciała na ręce. Opuść biodra ku podłodze, aż zegniesz łokcie pod kątem prostym, po czym podnieś się z powrotem prostując ręce w łokciach. Powtórz ćwiczenie dwanaście razy.

Ćwiczenie 2: rozciągające i wysmuklające mięśnie ramion

  1. Stań z lekko ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Zegnij ręce i przytrzymaj je przy tułowiu tak, aby pięści znalazły się na wysokości talii.
  2. Wyciągnij prawą rękę daleko przed siebie jak przy uderzeniu. Podczas uderzenia skręć dłoń tak, aby kciuk zamiast wskazywać sufit był skierowany do wewnątrz. Pamiętaj o rozluźnionych ramionach.
  3. Powtórz ruch lewą ręką, jednocześnie przywracając prawe ramię do pozycji wyjściowej. Przyspiesz tempo powtórzeń i wykonuj ćwiczenie przez 45 sekund w serii.

Ćwiczenie 3: kształtuj zgrabne ramiona

  1. Stojąc na lekko ugiętych nogach i trzymając ciężarki w dole, wyprostuj ręce na boki, aż dłonie znajdą się na wysokości ramion. Wagę ciężarków możesz dobrać według własnego uznania.
  2. Wytrzymaj przez chwilę w tej pozycji, następnie unieś ręce nad głowę na szerokość ramion.
  3. Powoli opuść ręce w dół do pozycji wyjściowej, zatrzymując je na chwilę na wysokości ramion.

Ćwiczenie 4: nie zaniedbaj przedramion

Registration

Weź udział w EverydayMe i otrzymuj wyjątkowe oferty!

Weź udział w naszym programie
  1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymając w dłoniach hantle, opuść ręce swobodnie w dół, grzbietem dłoni do przodu.
  2. Nie zmieniając pozycji łokci, podnoś hantle do góry na wysokość ramion. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 5: napnij obwisłą skórę ramion

  1. Połóż się na podłodze ze zgiętymi kolanami. Trzymając w dłoniach ciężarki wyprostuj ręce w kierunku sufitu.
  2. Zegnij łokcie i opuść ciężarki za głowę, zatrzymując je tuż na ziemią.
  3. Podnieś ręce do pozycji wyjściowej.

© Gallo Images

  Zaloguj się, by dodać komentarz

Przepisy kulinarne
Przepisy kulinarne
5

Przepisy kulinarne

You have already participated to this slideshow
Head & Shoulders Menthol

Head & Shoulders Menthol

"

Skuteczność w walce z łupieżem to jedno i najważniejsze ale w połączeniu z uczuciem świeżości, który daje i z tym cudownym zapachem czyni ten szampon bezkonkurencyjnym.

"

przez Ambasadora
TesterG

Szampon Head & Shoulders Menthol

Szampon Head & Shoulders Menthol

"

Jak dla mnie największe zalety szamponu Head & Shoulders to jego wydajność i konsystencja. To wyraźnie odróżnia go od innych szamponów, których dotychczas używałem. A jeśli chodzi o działanie przeciwłupieżowe sprawdził się idealnie u mnie i u znajomych, którzy podzielili się ze mną opinią.

"

przez Ambasadora

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej