Ćwiczenia na mięśnie pleców - część 2.

Ćwiczenia na mięśnie pleców - część 2.

Każdy z nas potrzebuje silnych i zdrowych mięśni pleców, które pomagają nam znosić obciążenia naszego codziennego życia i zapewniają bezbolesny ruch. Praca siedząca i dźwiganie – wszystko jedno czy mówimy o ciężkich pakunkach czy o ponad 10-kilowym dziecku – nie służy naszym plecom, dlatego warto poświęcić trochę czasu na ich wzmacnianie. Dzięki temu poprawi się nasza postawa, ustabilizują się mięśnie tułowia, a do tego unikniemy bólu w plecach.


Nie potrzeba nam do tego skomplikowanych, trudnych do wykonania ćwiczeń. Wzmacnianie mięśni pleców można wykonać w domu, stosując łatwy i szybki trening, który jednak wiele pomoże w zachowaniu zdrowych i niebolesnych pleców.

Po pierwsze - rozgrzewka
Aby nasz organizm nastroił się na ruch, a mięśnie, serce, układ krwionośny i płuca przygotowały się do zwiększonego wysiłku, a także w celu uniknięcia kontuzji powinniśmy koniecznie zrobić rozgrzewkę. Po kilkuminutowym biegu w miejscu i podskokach dokładnie rozgrzewamy całe ciało wykonując krążenia i skłony głowy, krążenia ramion i tułowia, a na końcu rozgrzewamy nogi.

Superman
Kładziemy się na podłodze, ręce wyciągamy ponad głową do przodu, nogi wyciągnięte prosto. Na wdechu powoli unosimy klatkę piersiową, głowę, ramiona i nogi z podłoża tak, że ramiona i nogi pozostają wyprostowane. Unosimy je tak wysoko, jak tylko potrafimy, wykorzystując siłę mięśni, nie z rozmachem. Należy uważać, aby nie podnosić głowy, gdyż może to doprowadzić do nadwyrężenia mięśni szyi. Wytrzymajmy w tej pozycji 2-5 sekund, oddychając spokojnie, następnie na wydechu powracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtarzać 5-krotnie, wykonując je trzy razy w tygodniu. Później możemy podwyższyć liczbę powtórzeń do 10.

Registration

Weź udział w EverydayMe i otrzymuj wyjątkowe oferty!

Weź udział w naszym programie

Rozluźniamy mięśnie pleców
Stajemy na czworakach, plecy powinny być proste. Na wdechu garbimy plecy, na wydechu powoli powracamy do pozycji wyjściowej. Powinniśmy czuć rozciąganie się kręgosłupa i mięśni przy kręgosłupie.

Pobierz ćwiczenia

Pobierz swoją kartę treningową

Zarejestruj się, a dostaniesz 3. zestaw na wzmocnienie mięśni pleców.

Przepisy na dania z ryżem
Choć ryż stanowi podstawę wyżywienia dla 1/3 ludzkości, na naszych stołach gości stosunkowo rzadko, ustępując miejsca ziemniakom czy makaronom.

Potwierdź dane osobowe

Uzupełnij poniższe informacje, by ukończyć ten etap

Bardzo chętnie ćwiczę ☺

  • Zgłoś

Z miłą chęcią wykonuję te ćwiczenia.

  • Zgłoś

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej

kupując - pomagasz

ufundować nowe ubrania dla dzieci z domów diecka.

Towarzystwo Nasz Dam

Jak mogę dołączyć do akcji?

Pomaganie innym nigdy nie było łatwiejsze! Kupując środek piorący,
trzeba tylko sięgnąć po specjalne opakowanie Vizir.
Dzięki temu, dzieci z polskich
domów dziecka zyskają nowe ubrania. Przekonaj się, jak w czterech prostych krokach
ubrania trafią do najbardziej potrzebujących dzieci.

Kup oznaczone
produkty Vizir
Kup oznaczone produkty Vizir
Kupując, sponsorujesz
bony do sklepów
odzieżowych dla dzieci
z domów dziecka.
Kupując a sponsorujesz
Dzieci z domów dziecka
otrzymają bony
na zakup ubrań...
Dzieci z domów dziecka otrzymają bony na zakup ubrań...
...i zyskają szansę
na wybór i zakup
nowych ubrań
...i zyskają szansę na wybór i zakup nowych ubrań

Informacje o bonach

Każdemu dziecku wybranemu przez Towarzystwo Nasz Dom,
przekażemy bon o wartości 200 zł na zakup ubrań (w jednej z największych
sieci sklepów w Polsce). Dzieci będą miały okazję wybrać się do sklepów
i samodzielnie kupić wymarzone ubrania.