Ćwiczenia na mięśnie pleców - część 1.

Ćwiczenia na mięśnie pleców - część 1.

Ze względu na nasze zdrowie szczególnie ważne jest wzmacnianie nie tylko trenowanych zawsze mięśni – brzucha, ramion, pośladków czy ud, powinniśmy zadbać także o stan mięśni tułowia i pleców. Jest to niezbędne nie tylko dlatego, abyśmy dobrze czuli się we własnej skórze, ale również ze względu na to, że mięśnie pleców odgrywają bardzo ważną rolę w zachowaniu dobrej postawy i stabilizacji ciała. Jeżeli nasze plecy są słabe, wcześniej czy później zaczną nas boleć – a tego oczywiście nie chcemy, prawda?


Mięśnie pleców możemy wzmacniać za pomocą bardzo prostych ćwiczeń, nie musimy chodzić na siłownię, śmiało możemy wykonać te ćwiczenia w domu, zaledwie w ciągu 15-20 minut!

Najpierw rozgrzewka!
Rozgrzewka jest nieodzowną częścią każdego treningu – zmniejsza ryzyko kontuzji, organizm nastraja się na ruch, a mięśnie, układ krążenia i płuca przygotują się do pracy. Zaczynamy od biegu w miejscu, podskoków, a następnie dokładnie rozgrzewamycałe ciało wykonując krążenia głowy, ramion i tułowia, po czym rozgrzewamy także nogi.

Unoszenie tułowia
Kładziemy się na brzuchu, nogi i tułów wyprostowane, ręce zakładamy na kark lub z tyłu za pas – jak nam wygodniej. Na wdechu przy pomocy mięśni pleców unosimy tułów z podłoża tak wysoko, na ile tylko możemy. Biodra cały czas pozostają na podłożu. Tułów należy unieść siłą mięśni, a nie ze zrywu, mięśnie brzucha powinny być napięte. Zwróćmy uwagę na to, aby nie napinać do tyłu mięśni szyi, bo może to wywołać ból. Na wydechu powoli opuszczamy tułów na podłoże. Starajmy się wykonywać 25 powtórzeń trzy razy w tygodniu.

Registration

Weź udział w EverydayMe i otrzymuj wyjątkowe oferty!

Weź udział w naszym programie

Rozluźnijmy mięśnie pleców!
Wyginanie grzbietu do dołu i do góry doskonale rozluźnia mięśnie pleców, dzięki czemu powrócą one do pierwotnego kształtu. Stajemy w dużym rozkroku, pochylamy się do przodu, plecy proste, dłońmi chwytamy za zgięcie kolana. Wyginamy grzbiet, na ile tylko możemy, czujemy, jak rozciąga się nasz kręgosłup, następnie ostrożnie powracamy do pozycji wyjściowej i wyginamy plecy w przeciwnym kierunku.

Pobierz ćwiczenia

Pobierz swoją kartę treningową

Zarejestruj się, a dostaniesz 3. zestaw na wzmocnienie mięśni pleców.

Ćwiczenia na mięśnie pleców - część 2.
Każdy z nas potrzebuje silnych i zdrowych mięśni pleców, które pomagają nam znosić obciążenia naszego codziennego życia i zapewniają bezbolesny ruch.

Potwierdź dane osobowe

Uzupełnij poniższe informacje, by ukończyć ten etap

Podobają mi się te ćwiczenia, skuteczne ale nie męczące. a to mobilizuje a nie zniechęca

  • Zgłoś
Gabi80

Gabi80

Zgłoszone

Bardzo sie ciesze, że ćwiczenia zostały zamieszczone na stronie, korzystam z nich:)

  • Zgłoś

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej

kupując - pomagasz

ufundować nowe ubrania dla dzieci z domów diecka.

Towarzystwo Nasz Dam

Jak mogę dołączyć do akcji?

Pomaganie innym nigdy nie było łatwiejsze! Kupując środek piorący,
trzeba tylko sięgnąć po specjalne opakowanie Vizir.
Dzięki temu, dzieci z polskich
domów dziecka zyskają nowe ubrania. Przekonaj się, jak w czterech prostych krokach
ubrania trafią do najbardziej potrzebujących dzieci.

Kup oznaczone
produkty Vizir
Kup oznaczone produkty Vizir
Kupując, sponsorujesz
bony do sklepów
odzieżowych dla dzieci
z domów dziecka.
Kupując a sponsorujesz
Dzieci z domów dziecka
otrzymają bony
na zakup ubrań...
Dzieci z domów dziecka otrzymają bony na zakup ubrań...
...i zyskają szansę
na wybór i zakup
nowych ubrań
...i zyskają szansę na wybór i zakup nowych ubrań

Informacje o bonach

Każdemu dziecku wybranemu przez Towarzystwo Nasz Dom,
przekażemy bon o wartości 200 zł na zakup ubrań (w jednej z największych
sieci sklepów w Polsce). Dzieci będą miały okazję wybrać się do sklepów
i samodzielnie kupić wymarzone ubrania.