Ćwiczenia na łydki - część 3.

Ćwiczenia na łydki - część 3.

Nadeszła wiosna, świeci słońce, warto więc jak najwięcej czasu spędzać na wolnym powietrzu. A jak już jesteśmy w plenerze, czemu nie mielibyśmy się trochę rozruszać? Poza dobroczynnym wpływem ruchu na ciało i duszę uzyskamy także sporą dawkę witaminy D, co po długiej, szarej zimie jest szczególnie zalecane.


Jeżeli mamy zaledwie 15 minut na ruch, to żaden problem, bo nawet tyle czasu wystarczy nam na skuteczne rozruszanie się. Po lekkim spacerze spróbujmy wykonać w parku następujący, krótki trening.

Najpierw rozgrzewka!
Pierwszym krokiem jest rozgrzewka przygotowująca organizm do ruchu i obciążenia. Istotne jest osiągnięcie lekko przyspieszonego tętna, rozruszania krwiobiegu i rozgrzania mięśni. Dzięki temu organizm działa bardziej wydajnie, trening będzie efektywniejszy, a poza tym unikniemy kontuzji. Wyznaczmy sobie dwie ławki stojące w odległości 20-30 metrów i szybkim marszem lub truchtem pokonajmy odległość między nimi w tą i z powrotem, powtarzając to 5-6 razy.

Hurra pod górę!
Poszukajmy w parku wzniesienia, posłuży nam ono do wzmacniania i formowania łydek. Maszerujemy pod górę szybkim krokiem, następnie schodzimy w dół, a następnie wchodzimy pod górę na palcach stóp. Powtarzamy to ćwiczenie pięciokrotnie. Starajmy się utrzymać tempo, nie spacerując, a maszerując. Jeżeli nie mamy do dyspozycji pagórka, rolę tą mogą spełnić schody o 15-20 stopniach, jako że wchodzenie po schodach również doskonale kształtuje mięśnie łydek.

Jeżeli nie znajdziemy ani odpowiedniego wzniesienia, ani schodów, wykonujemy to ćwiczenie w ten sposób, że stajemy na palcach i podskakujemy oboma nogami 3x30 razy, następnie po 3x30 razy na prawej i 3x30 razy na lewej nodze.

Registration

Weź udział w EverydayMe i otrzymuj wyjątkowe oferty!

Weź udział w naszym programie

Jeżeli to możliwe, trenujmy w plenerze co najmniej trzy razy w tygodniu!

Czas na rozciąganie!
Po przemierzeniu pagórka/schodów czas na rozciąganie wytrenowanych mięśni, aby osiągnęły one pierwotny stan. Stajemy na krawężniku tak, aby pięty wystawały poza jego krawędź. Powoli opuszczamy pięty w kierunku podłoża, czując, jak rozciągają się mięśnie łydek. Utrzymujemy tą pozycję przez 20 sekund, następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

Pobierz ćwiczenia

Pobierz swoją kartę treningową

Zarejestruj się, a dostaniesz 3. zestaw na łydki

Jak oczyścić organizm z toksyn?
Zdrowe odżywianie: pourlopowy plan detoksykacji organizmu

Potwierdź dane osobowe

Uzupełnij poniższe informacje, by ukończyć ten etap

Świetnie. Takie podpowiedzi treningowe są bardzo cenne.

  • Zgłoś

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej

kupując - pomagasz

ufundować nowe ubrania dla dzieci z domów diecka.

Towarzystwo Nasz Dam

Jak mogę dołączyć do akcji?

Pomaganie innym nigdy nie było łatwiejsze! Kupując środek piorący,
trzeba tylko sięgnąć po specjalne opakowanie Vizir.
Dzięki temu, dzieci z polskich
domów dziecka zyskają nowe ubrania. Przekonaj się, jak w czterech prostych krokach
ubrania trafią do najbardziej potrzebujących dzieci.

Kup oznaczone
produkty Vizir
Kup oznaczone produkty Vizir
Kupując, sponsorujesz
bony do sklepów
odzieżowych dla dzieci
z domów dziecka.
Kupując a sponsorujesz
Dzieci z domów dziecka
otrzymają bony
na zakup ubrań...
Dzieci z domów dziecka otrzymają bony na zakup ubrań...
...i zyskają szansę
na wybór i zakup
nowych ubrań
...i zyskają szansę na wybór i zakup nowych ubrań

Informacje o bonach

Każdemu dziecku wybranemu przez Towarzystwo Nasz Dom,
przekażemy bon o wartości 200 zł na zakup ubrań (w jednej z największych
sieci sklepów w Polsce). Dzieci będą miały okazję wybrać się do sklepów
i samodzielnie kupić wymarzone ubrania.