Ćwiczenia na łydki – część 3.

Ćwiczenia na łydki – część 2

Nadeszła wiosna, świeci słońce, warto więc jak najwięcej czasu spędzać na wolnym powietrzu. A jak już jesteśmy w plenerze, czemu nie mielibyśmy się trochę rozruszać? Poza dobroczynnym wpływem ruchu na ciało i duszę uzyskamy także sporą dawkę witaminy D, co po długiej, szarej zimie jest szczególnie zalecane.


Ćwiczenia na zgrabne łydki – część 2

Jeżeli mamy zaledwie 15 minut na ruch, to żaden problem, bo nawet tyle czasu wystarczy nam na skuteczne rozruszanie się. Po lekkim spacerze spróbujmy wykonać w parku następujący, krótki trening.

Najpierw rozgrzewka!

Pierwszym krokiem jest rozgrzewka przygotowująca organizm do ruchu i obciążenia. Istotne jest osiągnięcie lekko przyspieszonego tętna, rozruszania krwiobiegu i rozgrzania mięśni. Dzięki temu organizm działa bardziej wydajnie, trening będzie efektywniejszy, a poza tym unikniemy kontuzji. Wyznaczmy sobie dwie ławki stojące w odległości 20-30 metrów i szybkim marszem lub truchtem pokonajmy odległość między nimi w tą i z powrotem, powtarzając to 5-6 razy.

Hurra pod górę!

Registration

Weź udział w EverydayMe i otrzymuj wyjątkowe oferty!

Weź udział w naszym programie

Poszukajmy w parku wzniesienia, posłuży nam ono do wzmacniania i formowania łydek. Maszerujemy pod górę szybkim krokiem, następnie schodzimy w dół, a następnie wchodzimy pod górę na palcach stóp. Powtarzamy to ćwiczenie pięciokrotnie. Starajmy się utrzymać tempo, nie spacerując, a maszerując. Jeżeli nie mamy do dyspozycji pagórka, rolę tą mogą spełnić schody o 15-20 stopniach, jako że wchodzenie po schodach również doskonale kształtuje mięśnie łydek.

Jeżeli nie znajdziemy ani odpowiedniego wzniesienia, ani schodów, wykonujemy to ćwiczenie w ten sposób, że stajemy na palcach i podskakujemy oboma nogami 3x30 razy, następnie po 3x30 razy na prawej i 3x30 razy na lewej nodze.

Jeżeli to możliwe, trenujmy w plenerze co najmniej trzy razy w tygodniu!

Czas na rozciąganie!

Po przemierzeniu pagórka/schodów czas na rozciąganie wytrenowanych mięśni, aby osiągnęły one pierwotny stan. Stajemy na krawężniku tak, aby pięty wystawały poza jego krawędź. Powoli opuszczamy pięty w kierunku podłoża, czując, jak rozciągają się mięśnie łydek. Utrzymujemy tą pozycję przez 20 sekund, następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

Pobierz ćwiczenia

Pobierz swoją kartę treningową

Zarejestruj się, a dostaniesz 3. zestaw na łydki

Jak oczyścić organizm z toksyn?
Zdrowe odżywianie: pourlopowy plan detoksykacji organizmu

Potwierdź dane osobowe

Uzupełnij poniższe informacje, by ukończyć ten etap

Dziękuję za zestaw dla mnie, na pewno skorzystam :)

  • Zgłoś

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej

kupując - pomagasz

ufundować nowe ubrania dla dzieci z domów diecka.

Towarzystwo Nasz Dam

Jak mogę dołączyć do akcji?

Pomaganie innym nigdy nie było łatwiejsze! Kupując środek piorący,
trzeba tylko sięgnąć po specjalne opakowanie Vizir.
Dzięki temu, dzieci z polskich
domów dziecka zyskają nowe ubrania. Przekonaj się, jak w czterech prostych krokach
ubrania trafią do najbardziej potrzebujących dzieci.

Kup oznaczone
produkty Vizir
Kup oznaczone produkty Vizir
Kupując, sponsorujesz
bony do sklepów
odzieżowych dla dzieci
z domów dziecka.
Kupując a sponsorujesz
Dzieci z domów dziecka
otrzymają bony
na zakup ubrań...
Dzieci z domów dziecka otrzymają bony na zakup ubrań...
...i zyskają szansę
na wybór i zakup
nowych ubrań
...i zyskają szansę na wybór i zakup nowych ubrań

Informacje o bonach

Każdemu dziecku wybranemu przez Towarzystwo Nasz Dom,
przekażemy bon o wartości 200 zł na zakup ubrań (w jednej z największych
sieci sklepów w Polsce). Dzieci będą miały okazję wybrać się do sklepów
i samodzielnie kupić wymarzone ubrania.