Ćwiczenia na łydki czesc-2

Ćwiczenia na łydki – część 1.

Regularny ruch ma dobroczynny wpływ na każdego, niezależnie od tego, czy są to ćwiczenia gimnastyczne, w domu, czy na siłowni, czy też sport na wolnym powietrzu. Istotne są pozytywne odczucia, bo przecież ruch regeneruje ciało, zapewnia równowagę duszy, możemy wręcz pożegnać się ze stresem. Zaczynamy więc krótki trening?


Ćwiczenia na zgrabne łydki – część 1.

15 minut dziennie wystarczy, aby rozruszać nasze ciało. Wszystko jedno, ile mamy lat, czy mamy nadwagę, czy też nie, domowy trening zawsze się nam przyda!

Najpierw rozgrzewka!

Pierwszym etapem treningu powinna być zawsze rozgrzewka, aby organizm nastroił się do ruchu i przygotował się na obciążenia. Podczas rozgrzewki serce bije szybciej, oddech staje się intensywniejszy, przyspiesza krążenie krwi, a mięśnie rozgrzewają się do odpowiedniej temperatury. Dzięki temu trening przyniesie lepsze efekty, a my unikniemy kontuzji. Dokładnie rozgrzewamy organizm podążając od głowy w dół, przygotowując kolejno wszystkie mięśnie, następnie wykonujemy kilka podskoków lub bieg w miejscu, aby trochę się rozkręcić. Następnie czas na ćwiczenia siłowe.

Registration

Weź udział w EverydayMe i otrzymuj wyjątkowe oferty!

Weź udział w naszym programie

Wzmacnianie łydek metodą „na osła”

Kładziemy na podłodze grubą książkę, następnie stajemy na niej tak, aby pięty nie miały oparcia. Stopy powinny być równoległe. Robimy skłon z pasa do przodu opierając się dłońmi o podłoże, plecy powinny być proste. Następnie powoli unosimy się na place, jak najwyżej. Pozostajemy w tej pozycji, następnie opuszczamy pięty tak, aby znalazły się poniżej płaszczyzny książki. Oddychamy spokojnie, na wdechu unosimy się na palce, na wydechu – opuszczamy. Powinniśmy wykonać serie 3x25 powtórzeń, co najmniej trzy razy w tygodniu.

Rozciąganie

Po ćwiczeniach siłowych należy rozciągnąć mięśnie łydek. Stojąc na książce, z wyprostowanymi plecami, nie wykonując skłonu, powoli, stopniowo opuszczamy pięty na podłogę, na ile tylko możemy, pozostajemy w tej pozycji przez 20 sekund i powracamy do pozycji wyjściowej. 

Pobierz ćwiczenia

Pobierz swoją kartę treningową

Zarejestruj się, a dostaniesz 3. zestaw na łydki

Ćwiczenia na zgrabne lydki - część 2
Poszukajmy w parku wzniesienia, posłuży nam ono do wzmacniania i formowania łydek.

Potwierdź dane osobowe

Uzupełnij poniższe informacje, by ukończyć ten etap

W zestawie startowym niemialam ariella.

  • Zgłoś

A ja się jakoś zebrałam w sobie... Zaczęłam od diety. Przede wszystkim regularne posiłki i rezygnacja ze słodyczy. Jeszcze żeby wcielić więcej ruchu w codzienność. Rower zaczyna zaskarbiać sobie moje względy ;) Przyjdzie czas na bardziej "skomplikowane" ruchy ;)

  • Zgłoś

jest dobrze

  • Zgłoś
jodyna

jodyna

Zgłoszone

tylko jak to wszytsko pogodzic i miec sily..

  • Zgłoś

no właśnie ta motywacja żeby się wziąć się za siebie

  • Zgłoś

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej

kupując - pomagasz

ufundować nowe ubrania dla dzieci z domów diecka.

Towarzystwo Nasz Dam

Jak mogę dołączyć do akcji?

Pomaganie innym nigdy nie było łatwiejsze! Kupując środek piorący,
trzeba tylko sięgnąć po specjalne opakowanie Vizir.
Dzięki temu, dzieci z polskich
domów dziecka zyskają nowe ubrania. Przekonaj się, jak w czterech prostych krokach
ubrania trafią do najbardziej potrzebujących dzieci.

Kup oznaczone
produkty Vizir
Kup oznaczone produkty Vizir
Kupując, sponsorujesz
bony do sklepów
odzieżowych dla dzieci
z domów dziecka.
Kupując a sponsorujesz
Dzieci z domów dziecka
otrzymają bony
na zakup ubrań...
Dzieci z domów dziecka otrzymają bony na zakup ubrań...
...i zyskają szansę
na wybór i zakup
nowych ubrań
...i zyskają szansę na wybór i zakup nowych ubrań

Informacje o bonach

Każdemu dziecku wybranemu przez Towarzystwo Nasz Dom,
przekażemy bon o wartości 200 zł na zakup ubrań (w jednej z największych
sieci sklepów w Polsce). Dzieci będą miały okazję wybrać się do sklepów
i samodzielnie kupić wymarzone ubrania.