Ćwiczenia na brzuch - część 3.

Ćwiczenia na brzuch - część 3.

Wiosną, przy pięknej pogodzie dużo łatwiej namówić nas na odrobinę ruchu. Dlaczego nie mielibyśmy połączyć przyjemnego z pożytecznym: trenujmy w plenerze! Ruch pomoże nam rozładować napięcie, sprzyja wydzielaniu hormonów szczęścia, wpływa na polepszenie nastroju, sprawia, że lepiej czujemy się we własnej skórze. Dzięki promieniowaniu słonecznemu w plenerze nasz organizm dostaje sporą dawkę witaminy D, szczególnie potrzebnej po szarej, chłodnej zimie.


Zdrowe ciało wymaga zdrowej, sprawnej sylwetki, a temu z kolei służy wzmocnienie mięśni brzucha i tułowia. Możemy w ten sposób uniknąć przygarbionej postawy, bólu pleców, a narządy znajdujące się w jamie brzusznej nie będą zgniecione, poprawia się ich krwiobieg, mogą więc lepiej pracować.

Jeżeli już wyszliśmy w plener, warto rozruszać się trochę na wolnym powietrzu. Przed wykonaniem ćwiczeń mięśni brzucha zróbmy rozgrzewkę, aby osiągnąć lepsze efekty i uniknąć kontuzji. Obierzmy sobie punkt w parku, może to być drzewo lub ławka, i szybkim marszem lub luźnym truchtem dojdźmy do tego punktu i wróćmy z powrotem, powtarzając to 5-6 razy.

Przybliżanie łokcia i kolana w rozkroku
Stańmy w rozkroku, ręce splecione za głową, plecy proste. Lewe kolano unieśmy w bok, lewy łokieć zaś zbliżmy do kolana, napinając mięśnie brzucha, powróćmy do pozycji wyjściowej. Teraz kolej na prawe kolano – prawy łokieć. Powtórzmy ćwiczenie 2x30 razy. Teraz z pozycji wyjściowej robimy skręty tułowia: najpierw podciągamy lewe kolano do prawego łokcia, a następnie prawe kolano do lewego łokcia. Powtarzamy 2x30 razy. Ćwiczenie należy wykonywać co najmniej trzy razy w tygodniu – tak w domu, jak i w plenerze.

Registration

Weź udział w EverydayMe i otrzymuj wyjątkowe oferty!

Weź udział w naszym programie

Ważne jest też rozciąganie!
Po zakończeniu ćwiczeń należy rozciągnąć mięśnie. Stańmy w rozkroku, ręce wyciągnięte nad głowę. Powoli robimy skłony tułowia w prawo – czujemy, jak rozciągają się mięśnie talii po lewej stronie, po czym powtarzamy rozciąganie mięśni po drugiej stronie tułowia.

Pobierz ćwiczenia

Pobierz swoją kartę treningową

Zarejestruj się, a dostaniesz 3. zestaw na brzuch


Przepis na sałatkę z orzechami
Zdrowa dieta to podstawa prawidłowego żywienia. Zmień swoje nawyki żywieniowe z nami!

Potwierdź dane osobowe

Uzupełnij poniższe informacje, by ukończyć ten etap

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej

kupując - pomagasz

ufundować nowe ubrania dla dzieci z domów diecka.

Towarzystwo Nasz Dam

Jak mogę dołączyć do akcji?

Pomaganie innym nigdy nie było łatwiejsze! Kupując środek piorący,
trzeba tylko sięgnąć po specjalne opakowanie Vizir.
Dzięki temu, dzieci z polskich
domów dziecka zyskają nowe ubrania. Przekonaj się, jak w czterech prostych krokach
ubrania trafią do najbardziej potrzebujących dzieci.

Kup oznaczone
produkty Vizir
Kup oznaczone produkty Vizir
Kupując, sponsorujesz
bony do sklepów
odzieżowych dla dzieci
z domów dziecka.
Kupując a sponsorujesz
Dzieci z domów dziecka
otrzymają bony
na zakup ubrań...
Dzieci z domów dziecka otrzymają bony na zakup ubrań...
...i zyskają szansę
na wybór i zakup
nowych ubrań
...i zyskają szansę na wybór i zakup nowych ubrań

Informacje o bonach

Każdemu dziecku wybranemu przez Towarzystwo Nasz Dom,
przekażemy bon o wartości 200 zł na zakup ubrań (w jednej z największych
sieci sklepów w Polsce). Dzieci będą miały okazję wybrać się do sklepów
i samodzielnie kupić wymarzone ubrania.