Ćwiczenia na brzuch - część 2.

Ćwiczenia na brzuch - część 2.

Wzmacnianie mięśni brzucha i tułowia jest niezwykle ważne nie tylko dla uzyskania pięknego, płaskiego i twardego brzucha, lecz również dla prawidłowej postawy, która pomoże uniknąć bólów pleców. Istnieje takie kompleksowe ćwiczenie, które wykonywane regularnie pomoże nam wzmocnić mięśnie brzucha, tułowia, a do tego poprawi nam nastrój.


Nie zapominajmy o rozgrzewce!
Aby przygotować mięśnie do czekających na nie obciążeń należy je odpowiednio rozgrzać. Dzięki rozgrzewce trening da lepsze wyniki, serce i płuca przygotują się do intensywnej pracy, a my sami nastroimy się do ruchu. Jak powinna przebiegać rozgrzewka? Rozruszajmy dokładnie wszystkie stawy od szyi poprzez ramiona do pasa, a następnie zmuśmy nasze serce i płuca do intensywniejszej pracy wykonując kilka podskoków i bieg w miejscu.

Podpór przodem, czyli deska
To statyczne ćwiczenie zmusi do intensywnej pracy mięśnie brzucha, wzmocni mięśnie pleców i pasa, poza tym rozrusza także ramiona i nogi! Kładziemy się na podłodze podpierając się na przedramionach na szerokość barków, nogi oparte na palcach stóp w lekkim rozkroku. Głowa, szyja, kręgosłup i nogi powinny być w jednej linii. Plecy proste, nie garbmy się, pośladki uniesione, bioder nie należy opuszczać. Kolana wyprostowane, pięty opuszczone. Mięśnie brzucha powinny być napięte. Spróbujmy utrzymać tą pozycję. Zaczynamy od 15 sekund, ale jeżeli możemy utrzymać „deskę” dłużej, ćwiczenie może trwać 30 sekund. Na każdym następnym treningu postarajmy się przedłużyć czas ćwiczenia o 10 sekund. W miarę wzmacniania się naszego ciała ćwiczenie będzie coraz łatwiejsze, możemy je więc wykonywać przez coraz dłuższy czas. „Deskę” należy włączyć do programu treningu co najmniej trzy razy w tygodniu.

Registration

Weź udział w EverydayMe i otrzymuj wyjątkowe oferty!

Weź udział w naszym programie

Rozciąganie nigdy nie zaszkodzi!
Po ciężkiej pracy naszych mięśni należy je rozciągnąć. Leżąc na brzuchu opieramy się na dłoniach, wyprostowujemy ramiona, dolna część brzucha i biodra pozostają na podłożu, klatkę piersiową unosimy z podłoża.

Pobierz ćwiczenia

Pobierz swoją kartę treningową

Zarejestruj się, a dostaniesz 3. zestaw na brzuch


Przepis na sałatkę z orzechami
Zdrowa dieta to podstawa prawidłowego żywienia. Zmień swoje nawyki żywieniowe z nami!

Potwierdź dane osobowe

Uzupełnij poniższe informacje, by ukończyć ten etap

mama04

mama04

Zgłoszone

Ech,a ja dalej przeglądam,oglądam i nic....siedzę na kanapie...brak motywacji.

  • Zgłoś

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej

kupując - pomagasz

ufundować nowe ubrania dla dzieci z domów diecka.

Towarzystwo Nasz Dam

Jak mogę dołączyć do akcji?

Pomaganie innym nigdy nie było łatwiejsze! Kupując środek piorący,
trzeba tylko sięgnąć po specjalne opakowanie Vizir.
Dzięki temu, dzieci z polskich
domów dziecka zyskają nowe ubrania. Przekonaj się, jak w czterech prostych krokach
ubrania trafią do najbardziej potrzebujących dzieci.

Kup oznaczone
produkty Vizir
Kup oznaczone produkty Vizir
Kupując, sponsorujesz
bony do sklepów
odzieżowych dla dzieci
z domów dziecka.
Kupując a sponsorujesz
Dzieci z domów dziecka
otrzymają bony
na zakup ubrań...
Dzieci z domów dziecka otrzymają bony na zakup ubrań...
...i zyskają szansę
na wybór i zakup
nowych ubrań
...i zyskają szansę na wybór i zakup nowych ubrań

Informacje o bonach

Każdemu dziecku wybranemu przez Towarzystwo Nasz Dom,
przekażemy bon o wartości 200 zł na zakup ubrań (w jednej z największych
sieci sklepów w Polsce). Dzieci będą miały okazję wybrać się do sklepów
i samodzielnie kupić wymarzone ubrania.