Ćwiczenia na brzuch - część 1.

Ćwiczenia na brzuch – część 1.

Czy chcielibyście mieć bardziej płaski i umięśniony brzuch, a dzięki temu smuklejszą talię i lepszą postawę? Jest to łatwiejsze, niż myślicie! Poprzez bardzo proste ćwiczenie, które można wykonywać nawet w domu, a w którym rozruszamy wszystkie mięśnie brzucha, w krótkim czasie znajdziemy się bliżej upragnionego celu.


Pierwszy krok: rozgrzewka
Nikomu nie brakuje kontuzji czy bólu, dlatego bardzo ważna jest rozgrzewka przed treningiem. Przygotujemy w ten sposób ciało na obciążenia, osiągniemy lepszą efektywność treningu i nastroimy się do dalszego ruchu. Rozruszajmy całe ciało od głowy w dół, wykonując krążenia szyi, ramion i tułowia, rozruszajmy nogi, wykonajmy kilka podskoków, bieg w miejscu. Jeżeli serce zacznie bić szybciej i zaczniemy szybciej oddychać, możemy rozpocząć trening mięśni brzucha.

Unoszenie tułowia do siadu z dotknięciem łokieć-kolano
Kładziemy się na plecach na podłodze, unosimy kolana, stopy oparte są o podłogę. Ręce splatamy za głową, głowę lekko unosimy. Napinamy mięśnie brzucha, następnie unosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć lewego kolana. Lewy bark i prawa stopa powinny cały czas przylegać do podłoża. Unosząc rękę i nogę wydychamy powietrze. Powoli powracamy do pozycji wyjściowej, robiąc wdech. Powtarzamy ćwiczenie dotykając lewym łokciem do prawego kolana. Plecy powinny cały czas przylegać do podłogi, podczas unoszenia tułowia nie wolno się zrywać, ćwiczenia należy wykonywać z napiętych mięśni brzucha. Wykonujemy 3x20 powtórzeń trzy razy w tygodniu.

Registration

Weź udział w EverydayMe i otrzymuj wyjątkowe oferty!

Weź udział w naszym programie

Rozciągnijmy mięśnie brzucha
Leżąc na plecach przeciągamy się, czując jak rozciąga się całe ciało. Następnie kładziemy się na brzuchu podpierając na dłoniach, wyprostowujemy ręce, unosimy głowę i odchylamy do tyłu tułów tak, aby poczuć rozciąganie się mięśni brzucha. Dolna część brzucha i biodra powinny przylegać do podłogi, unosimy tylko klatkę piersiową.

Pobierz ćwiczenia

Pobierz swoją kartę treningową

Zarejestruj się, a dostaniesz 3. zestaw na brzuch

Ćwiczenia na brzuch - część 2.
Wzmacnianie mięśni brzucha i tułowia jest niezwykle ważne nie tylko dla uzyskania pięknego, płaskiego i twardego brzucha

Potwierdź dane osobowe

Uzupełnij poniższe informacje, by ukończyć ten etap

troszkę ciężko ale są chęci

  • Zgłoś
Agus34

Agus34

Zgłoszone

zaczynam dopiero drugi tydzień i mam nadzieję że faktycznie pomoże ale dieta obowiązkowo

  • Zgłoś

Do maja potrzebuję płaski brzuszek;(

  • Zgłoś
Aga89Q

Aga89Q

Zgłoszone

Bardzo fajne ćwiczenia. Do tego serdecznie polecam 6 weidera, działa cuda :)

  • Zgłoś

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej

kupując - pomagasz

ufundować nowe ubrania dla dzieci z domów diecka.

Towarzystwo Nasz Dam

Jak mogę dołączyć do akcji?

Pomaganie innym nigdy nie było łatwiejsze! Kupując środek piorący,
trzeba tylko sięgnąć po specjalne opakowanie Vizir.
Dzięki temu, dzieci z polskich
domów dziecka zyskają nowe ubrania. Przekonaj się, jak w czterech prostych krokach
ubrania trafią do najbardziej potrzebujących dzieci.

Kup oznaczone
produkty Vizir
Kup oznaczone produkty Vizir
Kupując, sponsorujesz
bony do sklepów
odzieżowych dla dzieci
z domów dziecka.
Kupując a sponsorujesz
Dzieci z domów dziecka
otrzymają bony
na zakup ubrań...
Dzieci z domów dziecka otrzymają bony na zakup ubrań...
...i zyskają szansę
na wybór i zakup
nowych ubrań
...i zyskają szansę na wybór i zakup nowych ubrań

Informacje o bonach

Każdemu dziecku wybranemu przez Towarzystwo Nasz Dom,
przekażemy bon o wartości 200 zł na zakup ubrań (w jednej z największych
sieci sklepów w Polsce). Dzieci będą miały okazję wybrać się do sklepów
i samodzielnie kupić wymarzone ubrania.