Ćwiczenia na biodra – część 3

Ćwiczenia na biodra – część 3

Każda kobieta pragnie cieszyć się zgrabną figurą, dobrą formą i do tego pozbyć się niepożądanych wałeczków. To wcale nie jest takie trudne! Regularny ruch, zdrowe odżywianie pomoże nam szybko i łatwo uzyskać upragnioną sylwetkę. Wiosną zaś możemy to zrobić nawet na świeżym powietrzu. Przy pomocy świeżego powietrza i promieni słonecznych zregeneruje się i odnowi nie tylko nasze ciało, ale i dusza – więc ruszaj w plener!


Po pierwsze rozgrzewka!

Rozgrzewka przed treningiem w plenerze to niezwykle prosta rzecz – 8-10 minut intensywnego marszu, truchtu, skoków przez skakankę lub wchodzenie po schodach to doskonała rozgrzewka dla mięśni, rozruch dla pracy serca i płuc. W trakcie rozgrzewki rozruszać należy stawy począwszy od głowy, aż po kostki, aby uniknąć kontuzji i przygotować się do treningu.

Przysiad z wyrzutem nogi w bok

Stajemy w szerokim rozkroku, ręce kładziemy na kark, plecy powinny być proste. Robimy głęboki przysiad, tak, aby uda znalazły się w pozycji poziomej. Unosimy się z powrotem unosząc jednocześnie wyprostowaną lewą nogę w bok, na ile tylko możemy, po czym stawiamy ponownie na podłodze i ponownie robimy przysiad. Podnosząc się unosimy teraz w bok prawą nogę. Wykonujemy ćwiczenie unosząc na przemian nogi po 20 razy. Ćwiczenie należy wykonywać trzy razy w tygodniu.

Registration

Weź udział w EverydayMe i otrzymuj wyjątkowe oferty!

Weź udział w naszym programie

Przeciągamy się!

Stajemy w jak najszerszym rozkroku, nogi powinny być wyprostowane. Pochylamy się z prostymi plecami pomiędzy nogi, próbując chwycić za kostki. Jeżeli nie uda nam się schylić do kostek, możemy „przytrzymać” się za podudzia lub kolana. Ostrożnie przyciągamy tułów pomiędzy nogi, nie nadwyrężając i nie szarpiąc tułowia. Pozostajemy w tej pozycji przez 15-20 sekund, po czym powoli wyprostowujemy tułów.

Pobierz ćwiczenia

Pobierz swoją kartę treningową

Przepisy na warzywa z grilla
Powszechnie wiadomo, że podstawę zdrowej diety, szczególnie dla dzieci w okresie dorastania, stanowi spożywanie pięciu porcji warzyw dziennie.

Potwierdź dane osobowe

Uzupełnij poniższe informacje, by ukończyć ten etap

millam

millam

Zgłoszone

Kiedy odbędzie się ogłoszenie, kto wygrał konkurs na zdjęcie domowej siłowni? Pozdrawiam ;)

  • Zgłoś

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej

kupując - pomagasz

ufundować nowe ubrania dla dzieci z domów diecka.

Towarzystwo Nasz Dam

Jak mogę dołączyć do akcji?

Pomaganie innym nigdy nie było łatwiejsze! Kupując środek piorący,
trzeba tylko sięgnąć po specjalne opakowanie Vizir.
Dzięki temu, dzieci z polskich
domów dziecka zyskają nowe ubrania. Przekonaj się, jak w czterech prostych krokach
ubrania trafią do najbardziej potrzebujących dzieci.

Kup oznaczone
produkty Vizir
Kup oznaczone produkty Vizir
Kupując, sponsorujesz
bony do sklepów
odzieżowych dla dzieci
z domów dziecka.
Kupując a sponsorujesz
Dzieci z domów dziecka
otrzymają bony
na zakup ubrań...
Dzieci z domów dziecka otrzymają bony na zakup ubrań...
...i zyskają szansę
na wybór i zakup
nowych ubrań
...i zyskają szansę na wybór i zakup nowych ubrań

Informacje o bonach

Każdemu dziecku wybranemu przez Towarzystwo Nasz Dom,
przekażemy bon o wartości 200 zł na zakup ubrań (w jednej z największych
sieci sklepów w Polsce). Dzieci będą miały okazję wybrać się do sklepów
i samodzielnie kupić wymarzone ubrania.