Ćwiczenia na biodra – część 2
Zawitała wiosna, z szaf wyłaniają się sukienki. Aby chętniej je nosić, wiele z nas bierze się za kształtowanie figury. Jeżeli chcesz mieć zgrabniejsze i chudsze biodra, osiągniesz to łatwiej, niż Ci się wydaje. Regularne ćwiczenia pomogą łatwo i szybko osiągnąć doskonałe wyniki!
Warto wdrożyć do naszego rozkładu dnia odrobinę ruchu, proste ćwiczenia formujące figurę wykonać można łatwo nawet w domu, na środku pokoju – i już coś zrobiliśmy dla zdrowia i zgrabniejszej sylwetki.
Rozpocznijmy od krótkiej rozgrzewki!
Jedną z nieodzownych części skutecznego treningu jest rozgrzewka, dzięki której organizm może przygotować się do ruchu, a nasza psychika może nastawić się na ćwiczenia. Praca serca i krążenie ulegnie przyspieszeniu, płuca przygotują się do wysiłku, a mięśnie rozgrzeją się do „temperatury roboczej”. Wykonajmy kilka intensywnych podskoków lub bieg w miejscu przez kilka minut, następnie dokładnie rozruszajmy wszystkie stawy – i już można zacząć trening.
Unoszenie nóg w bok w klęku podpartym
Stańmy na podłodze na czworakach podpierając się na przedramionach i kolanach. Plecy proste, głowy nie należy opuszczać. Prawą nogę zgiętą w kolanie pod kątem prostym unosimy siłą mięśni w bok do pozycji poziomej, utrzymujemy ją przez chwilę w tej pozycji, po czym opuszczamy tak, aby kolano nie dotykało podłoża. Unosimy nogę ponownie, 15 razy. Następnie ćwiczenie powtarzamy lewą nogą, również 15 razy. Oboma nogami wykonujemy 4 x 15 powtórzeń, co najmniej trzy razy w tygodniu. Jeżeli wykonujemy je już z łatwością, należy zwiększyć ilość powtórzeń do 30, a następnie do 50.
Rozciągajmy!
Siadamy na podłodze. Kolana podciągamy na boki tak, aby stopy się stykały. Rękoma łapiemy za stopy, a kolana próbujemy ostrożnie jak najbardziej przybliżyć do podłogi, ale bez zbytniego nadwyrężania. Plecy powinny być przez cały czas proste. Spróbujmy powoli pochylić tułów do przodu, czując, jak biodra się rozciągają, po czym powoli powracamy do siadu prostego. Przez cały czas należy równomiernie oddychać.
Pobierz ćwiczenia
Pobierz swoją kartę treningową
Zarejestruj się, a dostaniesz 3. zestaw na wzmocnienie mięśni bieder.
|
0 komentarz