Ćwiczenia na biodra – część 1

Ćwiczenia na biodra – część 1

Większość kobiet za najbardziej problematyczną część swego ciała uważa biodra – nikt nie lubi tych wałeczków i poduszeczek wokół bioder. A przecież kilka prostych ćwiczeń, trochę uwagi i zdrowe odżywianie skutecznie pomogą nam osiągnąć zgrabne i sprężyste kształty. W tym celu nie musimy nawet korzystać z siłowni, widoczne efekty uzyskamy także dzięki domowej gimnastyce.


Najpierw rozgrzewka!

W celu uniknięcia urazów bardzo ważne jest poprzedzające ćwiczenia rozgrzanie organizmu do „temperatury roboczej”. Biegiem w miejscu lub podskokami pobudzimy pracę serca i płuc, następnie rozruszamy całe ciało od głowy aż po stopy wykonując krążenia głowy, ramion i nóg w celu rozgrzania stawów.

Unoszenie nóg w leżeniu na boku

Kładziemy się na podłodze na boku, podpieramy się na prawym przedramieniu, łokieć powinien znajdować się pod barkiem, lewym ramieniem opieramy się przed klatką piersiową. Nogi wyprostowane, oparte jedna na drugiej. Unosimy w bok lewą nogę, napinając jednocześnie mięśnie uda i pośladków, odczuwamy pracę mięśni wokół bioder. Nogę utrzymujemy w górze przez chwilę i powoli ją opuszczamy. Unoszenie nogi należy powtórzyć 15 razy, zwracając uwagę na to, aby ćwiczenie wykonywać siłą mięśni, a nie przez wymachy. Wykonujemy łącznie 4 serie, następnie kładziemy się na lewym boku i unosimy prawą nogę po 4 x 15 powtórzeń. Ćwiczenie to należy wykonywać trzy razy w tygodniu.

Registration

Weź udział w EverydayMe i otrzymuj wyjątkowe oferty!

Weź udział w naszym programie

Rozciągajmy biodra

Rozciąganie po treningu jest bardzo istotne, dzięki niemu naprężone mięśnie odzyskują pierwotny kształt i nie ulegną skróceniu, co więcej – pomaga uniknąć zakwasów. Siadamy na krześle z wyprostowanymi plecami, prawą kostkę kładziemy na lewym kolanie tak, aby podudzie i udo tworzyły kąt prosty i były równoległe do podłoża. Prawą rękę kładziemy na prawym kolanie, lewą rękę na prawej kostce, następnie powoli schylamy się do przodu, czujemy, jak rozciągają się nasze biodra, potem powoli wyprostowujemy tułów. Powtarzamy rozciąganie kładąc lewą nogę na prawym kolanie.

Pobierz ćwiczenia

Pobierz swoją kartę treningową

Zarejestruj się, a dostaniesz 3. zestaw na wzmocnienie mięśni bieder.

Ćwiczenia na mięśnie pleców - część 2.
Zawitała wiosna, z szaf wyłaniają się sukienki. Aby chętniej je nosić, wiele z nas bierze się za kształtowanie figury.

Potwierdź dane osobowe

Uzupełnij poniższe informacje, by ukończyć ten etap

pierwszy dzień już za mną!!! ;)

  • Zgłoś
ewevka

ewevka

Zgłoszone

Tłuszczyku na biodrach - Twoje dni zostały policzone!!!

  • Zgłoś

:)juz zaczynam ćwiczyć

  • Zgłoś

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej

kupując - pomagasz

ufundować nowe ubrania dla dzieci z domów diecka.

Towarzystwo Nasz Dam

Jak mogę dołączyć do akcji?

Pomaganie innym nigdy nie było łatwiejsze! Kupując środek piorący,
trzeba tylko sięgnąć po specjalne opakowanie Vizir.
Dzięki temu, dzieci z polskich
domów dziecka zyskają nowe ubrania. Przekonaj się, jak w czterech prostych krokach
ubrania trafią do najbardziej potrzebujących dzieci.

Kup oznaczone
produkty Vizir
Kup oznaczone produkty Vizir
Kupując, sponsorujesz
bony do sklepów
odzieżowych dla dzieci
z domów dziecka.
Kupując a sponsorujesz
Dzieci z domów dziecka
otrzymają bony
na zakup ubrań...
Dzieci z domów dziecka otrzymają bony na zakup ubrań...
...i zyskają szansę
na wybór i zakup
nowych ubrań
...i zyskają szansę na wybór i zakup nowych ubrań

Informacje o bonach

Każdemu dziecku wybranemu przez Towarzystwo Nasz Dom,
przekażemy bon o wartości 200 zł na zakup ubrań (w jednej z największych
sieci sklepów w Polsce). Dzieci będą miały okazję wybrać się do sklepów
i samodzielnie kupić wymarzone ubrania.