Burpee - trening na świeżym powietrzu

Burpee - trening na świeżym powietrzu

Pogoda nam dopisuje, jeżeli mamy ochotę na dawkę ruchu, najlepszą decyzją będzie trening w plenerze. W trakcie ruchu na świeżym powietrzu odświeżymy nie tylko ciało, ale i duszę, i już po krótkim treningu w plenerze poczujemy się bardziej energiczni, zadowoleni i usatysfakcjonowani.


Czy moglibyście wyobrazić sobie taki trening, który jest w stanie skutecznie rozruszać całe ciało? A właśnie, że jest takie ćwiczenie, oto burpee! To ćwiczenie wzmacnia jednocześnie wszystkie grupy mięśni, trenuje układ sercowo-naczyniowy i pomaga w spalaniu tłuszczu i przyspieszeniu procesów przemiany materii, jest to więc prawdziwy jolly joker. Nie jest nam potrzebne nic innego poza 20-25 minutami wolnego czasu i już możemy rozpocząć trening!

Przygotujmy się przez rozgrzewkę!

Do fizycznego i psychicznego nastrojenia się na ruch musimy koniecznie zrobić rozgrzewkę. Rozruszamy w ten sposób organizm, rozgrzejemy mięśnie, przyspieszymy pracę serca i płuc, a także unikniemy urazów. Najpierw przez 8-10 minut intensywnie maszerujemy lub biegniemy truchtem, następnie kilka ćwiczeń gimnastycznych, krążenia pomogą nam rozruszać całe ciało od głowy, aż po stopy.

A teraz czas na burpee!

Registration

Weź udział w EverydayMe i otrzymuj wyjątkowe oferty!

Weź udział w naszym programie

Stajemy prosto, ręce trzymamy swobodnie przy tułowiu. Na pierwszy takt wykonujemy przysiad, ręce opieramy na podłożu. Drugi takt – wyrzucamy nogi do tyłu i przechodzimy do podporu przodem. Na trzeci takt podskakujemy z powrotem do przysiadu. Na czwarty takt wybijamy się do pozycji wyprostowanej wyciągając ręce do góry. Ta seria tworzy jedno ćwiczenie. Powtarzamy burpee 15 razy, starając się równomiernie oddychać. Zwróćmy uwagę na nasze ruchy, nie wolno się zrywać, ruchy trzeba wykonywać dokładnie, koncentrując się na ruchu zgodnym z poszczególnymi taktami. Trening burpee należy wykonywać trzy razy w tygodniu. Jeżeli opanowaliśmy już to ćwiczenie, ilość powtórzeń można zwiększyć o 5.

Po zakończeniu ćwiczeń odetchnijmy, przeciągając się, a na koniec przez 5 minut wykonajmy intensywny marsz lub trucht.

Pobierz ćwiczenia

Pobierz swoją kartę treningową

Zarejestruj się a dostaniesz 3. zestaw na interwalowy trening na swiezym powietrzu.

Sałatka z krewetek i awokado
Wypróbuj nasze niskokaloryczne przepisy na obiad, które pokocha cała Twoja rodzina.

Potwierdź dane osobowe

Uzupełnij poniższe informacje, by ukończyć ten etap

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej

kupując - pomagasz

ufundować nowe ubrania dla dzieci z domów diecka.

Towarzystwo Nasz Dam

Jak mogę dołączyć do akcji?

Pomaganie innym nigdy nie było łatwiejsze! Kupując środek piorący,
trzeba tylko sięgnąć po specjalne opakowanie Vizir.
Dzięki temu, dzieci z polskich
domów dziecka zyskają nowe ubrania. Przekonaj się, jak w czterech prostych krokach
ubrania trafią do najbardziej potrzebujących dzieci.

Kup oznaczone
produkty Vizir
Kup oznaczone produkty Vizir
Kupując, sponsorujesz
bony do sklepów
odzieżowych dla dzieci
z domów dziecka.
Kupując a sponsorujesz
Dzieci z domów dziecka
otrzymają bony
na zakup ubrań...
Dzieci z domów dziecka otrzymają bony na zakup ubrań...
...i zyskają szansę
na wybór i zakup
nowych ubrań
...i zyskają szansę na wybór i zakup nowych ubrań

Informacje o bonach

Każdemu dziecku wybranemu przez Towarzystwo Nasz Dom,
przekażemy bon o wartości 200 zł na zakup ubrań (w jednej z największych
sieci sklepów w Polsce). Dzieci będą miały okazję wybrać się do sklepów
i samodzielnie kupić wymarzone ubrania.