Najlepsze ćwiczenia na nogi

Najlepsze ćwiczenia na nogi

Wypróbuj pięć ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić i wyrzeźbić nogi.


Aby zadbać o prawidłowy trening nóg nie trzeba nawet chodzić na siłownię. Ćwiczenia w domu, polegające na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała, są w stanie szybko i skutecznie wzmocnić i wyrzeźbić nogi. Wszystko, czego potrzebujesz to schody, ściana i piłka do gry. Oczywiście przed rozpoczęciem jakiegokolwiek cyklu ćwiczeń, warto skonsultować się z lekarzem, by upewnić się, że nie ma dla Ciebie jakichkolwiek przeciwskazań do podjęcia nowego rodzaju wysiłku fizycznego.

Wykonaj dwie serie po 12 powtórzeń każdego z opisanych poniżej ćwiczeń. Możesz również wybrać sobie jedno z nich i połączyć je z innymi rodzajami aktywności fizycznej.

Dla kształtnych łydek i smukłych kostek — wznosy łydek

  1. Stań na krawędzi schodka tak, aby obie pięty wystawały lekko poza jego krawędź.
  2. Unieś jedną nogę i utrzymuj ciężar ciała i równowagę wyłącznie na drugiej nodze. Siłą mięśni łydek wznieś się do góry, a następnie opadnij do pozycji wyjściowej.
  3. Wykonaj serię na jedną nogę, następnie powtórz na drugą.

Twarde uda — przysiady przy ścianie
Stań pod ścianą z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.

  1. Opierając plecy o ścianę, zsuń się tak, aby uda ustawione były równolegle do podłogi, a kolana nad stopami.
  2. Wytrzymaj w tej pozycji całą minutę nie opuszczając pośladków. W następnej serii powtórzeń postaraj się wytrzymać 90 sekund.
Simply Venus 3 Plus – maszynka jednorazowa
Simply Venus 3+
(141)

Simply Venus 3+ maszynka jednorazowa

Odkryj teraz!

Super trening na nogi — wspinaczka
Przyjmij pozycję startową jak do biegu na 100 metrów.

  1. Powoli napnij mięśnie brzucha i zmień ustawienie nóg tak, aby zgięta noga została wyprostowana, a wyprostowana znalazła się pod klatką piersiową.
  2. Zmieniaj nogi, a gdy złapiesz odpowiedni rytm, przyspiesz i wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund. W następnej serii wykonuj ćwiczenie przez 45 sekund.

Intensywny trening wewnętrznej części ud — przysiady
Umieść piłkę między kolanami i powoli wykonaj przysiad. Pilnuj się, aby nie przekoziołkować do przodu.

  1. Ściśnij piłkę kolanami nie zapominając o prostych plecach i wciągniętym brzuchu.
  2. Unieś się z powrotem do pozycji początkowej i powtórz ćwiczenie.

Dla długich, smukłych nóg — Pozycja wojownika III
Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, zrób prawą nogą duży krok do tyłu.

  1. Utrzymując pozycję wypadu, unieś ręce nad głowę (nie spinaj barków).
  2. Następnie pochyl się delikatnie do przodu i powoli unieś prawą stopę do góry. Postaraj się osiągnąć taką pozycję, w której ręce, kręgosłup i prawa noga tworzą prostą, poziomą linię.
  3. Ściągnij palce u stóp, napnij mięśnie i wytrzymaj w tej pozycji tak długo jak Ci się uda.

Przedstawione produkty

Potwierdź dane osobowe

Uzupełnij poniższe informacje, by ukończyć ten etap

Ćwiczenia są niekomplikowane, ale do lekkich nie należą, wszystko ma swoją cenę, ale efekty szybko nadejdą. Do dzieła!

  • Zgłoś

Bardzo fajne ćwiczenia.

  • Zgłoś

Sylwia

Zgłoszone

Dołączę te ćwiczenia do codziennego treningu na stepperze :)

  • Zgłoś

Łydki mam smukłe i umięśnione (nawet bardzo) od zawsze i bez ćwiczeń, ale za to mamproblem z udami :/ To moja zmora... Nie dosć że grube to jeszcze cellulit... Trzeba wypróbować te cwiczenia :)

  • Zgłoś

Bo żeby ćwiczyć, nie potrzeba specjalnych przyrządów, siłowni i stroju, tylko chęć i motywacja!

  • Zgłoś

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej

Head & Shoulders Menthol

Head & Shoulders Menthol

"

Skuteczność w walce z łupieżem to jedno i najważniejsze ale w połączeniu z uczuciem świeżości, który daje i z tym cudownym zapachem czyni ten szampon bezkonkurencyjnym.

"

przez Ambasadora
TesterG142713

Szampon Head & Shoulders Menthol

Szampon Head & Shoulders Menthol

"

Jak dla mnie największe zalety szamponu Head & Shoulders to jego wydajność i konsystencja. To wyraźnie odróżnia go od innych szamponów, których dotychczas używałem. A jeśli chodzi o działanie przeciwłupieżowe sprawdził się idealnie u mnie i u znajomych, którzy podzielili się ze mną opinią.

"

przez Ambasadora