Ćwiczenia na szczupłe nogi

Ćwiczenia na szczupłe nogi

W miesiąc możesz zmienić nieumięśnione i zwiotczałe uda w nogi, z których będziesz dumna .




Plan: 
Wskocz na swój rower i zacznij się ruszać! Krótka przejażdżka i 30 minut ćwiczeń na zgrabne nogi dziennie pozwolą ujędrnić uda, uwydatnić łydki oraz sprawią, że poczujesz się swobodnie w każdej sukience czy spódnicy.



Krok pierwszy: Skacz! Prawdopodobnie nie korzystałaś ze skakanki od czasów szkoły. Pamiętaj, że skakanka wzmacnia mięśnie całego ciała. W ciągu 10 minut skakania możesz spalić aż 135 kalorii.



Krok drugi: Rozciągaj się przynajmniej 15 minut każdego dnia. Dzięki rozciąganiu Twoje ciało pozostanie gibkie, a Ty unikniesz bolesnych zakwasów. Skup się zwłaszcza na: pośladkach, udach, mięśniach tylnych uda, łydkach i kostkach.



Krok trzeci: Wypady to prosty, ale niezwykle skuteczny sposób na jędrne uda i pośladki. Wyprostuj tułów, ramiona wyciągnij do tyłu, a brodę unieś do góry. Zrób krok do przodu, a następnie przejdź do klęku, obniżając biodra do momentu, aż kolana będą ugięte pod kątem 90 stopni. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.



Krok czwarty: Przysiady to doskonałe ćwiczenia rozwijające mięśnie i wzmacniające nogi. Rozstaw nogi na szerokość ramion i wyprostuj plecy. Powoli pochylaj się do przodu, aż do osiągnięcia pozycji zbliżonej do pozycji siedzącej (lub tak mocno, jak możesz). Jeżeli masz problem z utrzymaniem równowagi, wyciągnij ręce przed siebie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 15 razy w 2 seriach.



Krok piąty: Zataczanie kół nogami w pozycji leżącej pozwala nie tylko na rozciągnięcie mięśni nóg, ale również na wzmocnienie mięśni pleców i brzucha. Aby wykonać to klasyczne ćwiczenie rozciągające, połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Podnieś nogi i ustaw je pod kątem 90 stopni w stosunku do ciała, wykonaj dziesięć kółek zgodnie z ruchem wskazówek zegara i dziesięć kolejnych w stronę przeciwną do ruchu wskazówek zegara. Nogi utrzymuj w niewielkiej odległości od siebie.



Po: Oto nasz sposób na zgrabne nogi. Jednak nie zapomnij, że możesz o nie dodatkowo zadbać, używając żeli do golenia Gillette SatinCare oraz maszynek Venus, które nadadzą skórze Twoich nóg jedwabistą gładkość.

Gillette Fusion ProShield Maszynka do golenia z technologią Flexball
Gillette Fusion ProShield Maszynka do golenia z technologią Flexball
(10)

Gillette Fusion ProShield Maszynka do golenia z technologią Flexball

Odkryj teraz!

Przeczytaj również:

Jak zadbać o nogi?



Przedstawione produkty

Potwierdź dane osobowe

Uzupełnij poniższe informacje, by ukończyć ten etap

nel_pj

nel_pj

Zgłoszone

rower super rozwiązanie, ale najlepiej by nie był to jedyny sposób pracy nad nogami...działa dość mocno na łydki, które robią się bardziej wydatne, przy braku innej aktywności, mogą uwydatnić się zbyt mocno...do tego co w arykule polecam jeszcze step - super sprawa!

  • Zgłoś
Gosza

Gosza

Zgłoszone

Potrzebuję motywacji,dużo motywacji.Przeczytam artykuł jeszcze raz i jeszcze raz

  • Zgłoś

artykuł bardzo ciekawy, tylko mi samej niestety trudno zdecydować się na ćwiczenia, czekam aż ktoś zdecyduje się robić to razem ze mną

  • Zgłoś
edisa

edisa

Zgłoszone

zmotywował mnie, od narzekania nogi nie staną się piękniejsze, trzeba się odrobinę wysilić.

  • Zgłoś

Ja zaczęłam skakać z moją córą na ogrodowej trampolinie

  • Zgłoś

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej

Opinia o kapsułkach do prania Vizir GO Pods

Opinia o kapsułkach do prania Vizir GO Pods

"

Kapsułki Vizir są rewelacyjne, ich testowanie to fantastyczna przygoda , możliwość nawiązania nowych rozmów i dzielenie się spostrzeżeniami wśród przyjaciół i znajomych, efekty prania zaskakujące. Polecam wszystkim którzy jeszcze nie porównali prania w zwykłym proszku a prania z kapsułką, na bank proszek pójdzie w odstawkę.

"

przez Ambasadora
wiolka1225244616

Opinia o kapsułkach do prania Vizir GO Pods

Opinia o kapsułkach do prania Vizir GO Pods

"

Kapsułki Vizir GO Pods zrewolucjonizowały moje dotychczasowe wyobrażenia o praniu. Do tej pory preferowałam formułę tradycyjnego proszku do prania, który dozowałam przed praniem, a jego przechowywanie pod zlewem w kuchni nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem. Teraz kompaktowa kapsułka nie zajmuje dużo miejsca i łatwo dostosować do prania w ilości 5 kg.

"

przez Ambasadora
Marusha100867