Pomysły na smaczne i zdrowe obiady

Pomysły na smaczne i zdrowe obiady

Wystarczy odrobina dobrej organizacji, abyś mogła przygotowywać smaczne i zdrowe obiady dla swojej rodziny bez nadszarpnięcia domowego budżetu, nawet jeśli masz niewiele czasu.


Na dobry początek
Przygotuj miesięczny plan, w którym każdego dnia zapisuj pomysły na szybkie i zdrowe obiady. W mgnieniu oka zapełnisz wolne miejsce inspirującymi pomysłami.

Mięso
Mięso z kurczaka jest doskonałym źródłem białka i witamin, a przede wszystkim bardzo łatwo można z niego przygotować smaczny i zdrowy obiad.

  • Grilluj kurczaka bez skóry. (Kurczak smażony w panierce ma sześć razy większą zawartość tłuszczu!) To, co zostanie z niedzielnej pieczeni, wykorzystaj do przygotowania posiłku na następny dzień, w myśl zasady.
  • Jeśli przygotowujesz szynkę, a chcesz ją również dodać do kolejnego posiłku, szybko ostudź mięso, a następnie włóż je do lodówki lub zamrażarki.
  • Zamrażanie mięsa pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze. Kupuj mięso w promocji, a wykorzystuj wtedy, kiedy tylko masz na nie ochotę. Zamrażaj mięso, zanim minie termin jego przydatności do spożycia. Pamiętaj też, aby koniecznie ugotować je najdalej w ciągu dwóch dni od rozmrożenia. Jeśli rozmrażasz mięso w mikrofalówce, ugotuj je od razu po rozmrożeniu.

Dania z ryb

  • Zalecane jest spożywanie jednego lub dwóch posiłków tygodniowo przygotowanych ze świeżych tłustych ryb, takich jak: tuńczyk, łosoś, sardynki czy pstrąg. Tuńczyk w puszce jest również uznawany jako świeża ryba.
  • Mięso białych ryb ma bardzo dużo walorów odżywczych i jest świetną podstawą zdrowych dań, które można serwować z warzywami gotowanymi na parze lub jako dodatek do ryżu.
  • Jeśli chcesz przygotować zapiekankę z rybą, zacznij od przygotowania puree, upiecz rybę, a następnie zapiecz połączone składniki. Zapiekankę z łatwością możesz zamrozić i wykorzystać innego dnia.
Registration

Weź udział w EverydayMe i otrzymuj wyjątkowe oferty!

Weź udział w naszym programie

Dania z makaronem i ryżem
Produkty bogate w skrobię są znakomitym źródłem węglowodanów, które dostarczają energii i są kluczowe dla właściwego poziomu witaminy B, błonnika, wapnia oraz żelaza w organizmie. Węglowodany powinny stanowić do 30% Twojej diety.

  • Podawaj ryż i makaron z różnymi dodatkami, np.: pomidorami i warzywami, kurczakiem z nutą cytryny czy choćby z półtłustym serem, dzięki czemu Twoje posiłki będą pełne niezbędnych składników odżywczych.
  • Jeżeli Twoje dzieci uwielbiają pesto, koniecznie dodaj do niego pokrojone warzywa, marchewkę, brokuły lub kukurydzę.
  • Jeżeli zdecydujesz się ugotować ryż nieco wcześniej przed posiłkiem, powinnaś przechowywać go w temperaturze przynajmniej 60°C aż do momentu podania lub szybko ostudzić ryż po ugotowaniu, przełożyć do małych miseczek i przechowywać w lodówce. Ryżu nie należy studzić powoli.
  • Dania z makaronem i ryżem są świetnym pomysłem na pożywny i smaczny posiłek, kiedy zapasy świeżych produktów już się kończą.

Wskazówka
Zaplanuj aktywny dzień dla Twojego dziecka, koniecznie pamiętaj o dostosowaniu sposobu żywienia do rodzaju jego aktywności.

Potwierdź dane osobowe

Uzupełnij poniższe informacje, by ukończyć ten etap

mania1

mania1

Zgłoszone

wszelkie rady dotyczące kurczaka są dla mnie bardzo pomocne, ponieważ jestem zwolenniczką tego rodzaju mięsa. ja natomiast chciałam polecić nadzianie kurczaka podczas pieczenia na puszkę z piwem - upieczone w ten sposób mięso ma wyjątkowy smak i aromat, a poza tym jest soczyste Pycha!

  • Zgłoś

eemie

Zgłoszone

''Grilluj kurczaka bez skóry. (Kurczak smażony w panierce ma sześć razy większą zawartość tłuszczu!'' nie wiedział zawsze czegoś człowiek się nauczy ciekawego, dziękuję :)

  • Zgłoś

Bardzo ciekawy i przydatny plan a zdrowe żywienie ,napewo warto skorzystać

  • Zgłoś
madiak

madiak

Zgłoszone

Dostałam próbkę fairy wkoncu mogę go wypróbować czy jest taki dobry...�� a czy moglabym tez wyprubowac innych probek ��

  • Zgłoś

agniez

Zgłoszone

super pomysl napewno skorzystam

  • Zgłoś

Dowiedz się jak...

Jak utrzymać kable w należytym porządku

Nowoczesne mieszkania są wyposażone w coraz większą liczbę urządzeń elektrycznych, co przekłada się na plątaninę kabli w salonie, które wiją się po podłodze niczym elektryczne robaki. Pomożemy Ci rozwiązać ten problem.

Czytaj dalej

Jak pomalować usta w zaledwie 5 prostych krokach

Wyraziste usta są wiecznie modne. To znakomity i prosty sposób na zmianę wizerunku, a ponadto jeden z ważniejszych kobiecych atrybutów. Spróbuj maksymalnie wykorzystać naszą tajną broń kobiecą.

Czytaj dalej

Jak przygotować trzy napoje, które doskonale rozgrzeją Cię w czasie zimy

Kiedy zima daje się nam we znaki, nie ma nic lepszego niż gorący, rozgrzewający napój. Eleganckie kawiarnie posiadają w swojej ofercie bogaty wybór oryginalnie podanych kaw, które możesz również samodzielnie przygotować w domu. Doskonale rozgrzeją Cię podczas mroźnych, zimowych dni.

Czytaj dalej